這樣看來 ，好像不能同時增肌減脂了 ，但，其實是可以的，只不過需要更加明智的努力，研究表明，熱量赤字情況下，增肌的最佳情況是，超重人群或者沒有運動經歷的人 ，假設，1，體脂肪比較高，身體中儲存了很多能量用來減弱肌肉分解，2，沒有運動經歷的人...

而跳有氧操，幾乎沒什麼後燃效應，起不到很好的燃脂效果...

也許你之前看過其他的健身文章，瞭解過一些減脂知識，認為只做無氧運動是無法達到減脂效果的，現在健哥用實踐結果告訴你，完全可以，但是，並不適用於所有人（只做無氧運動適用於有一定運動基礎並且沒有條件做有氧運動的人，有氧運動也是一種有效的減脂運動類...

練瑜伽也是一種運動，需要消耗能量，運動過程中也會消耗一定比例的脂肪...

而當你時刻覺得自己在忍著，等瘦到什麼程度就完成任務了，那迎接你的就是更猛烈的反彈［摳鼻］［摳鼻］然而，說的時候很勵志甚至有點激情澎湃，但真正做起來卻沒那麼容易［酷拽］［酷拽］90%的人減脂失敗，都是晚餐控制不住...

【低卡無油蒸雞】主要食材：雞腿3個，金針菇100克，姜蔥小米辣，料酒，生抽，老抽，黑胡椒，這個做法超簡單的，懶人專屬，提前一晚醃製好，第二天一上蒸鍋就可以吃...

飲食與運動訓練搭配能夠更快瘦腿，下面分享一些生活中有助於減肥的食材，感興趣的健身朋友們可以嘗試一下...

而瑜伽不僅能提升氣質、減脂塑形、調整體態，練習的過程更像是給心靈做了一場spa，由內而外改變一個人的狀態...

透過科學的運動配合合理的飲食是減肥最健康的手段，那麼如何讓這個方法效果達到最大化呢...

減脂的訓練每組次數可以有兩種方式，第一種是增長肌肉塊 6-12RM，第二種減脂和增加肌肉彈性30RM...

《慶餘年》李小冉：43歲保持好身材，飲食規劃這樣做才對一些尚未有營養基礎的小夥伴們反饋說：“司馬老師，這個計算起來好費勁呀，有沒有現成的食譜呀～”那就應大家的要求，給大家做個1100大卡的減脂食譜吧～食譜介紹：＊食譜全天熱量1100大卡＊碳...

食物吃進肚子裡，首先在胃裡被消化，成為粥樣食糜，這個過程需要大約4小時...

（2）慢跑每天慢跑40分鐘以上就能消耗不少熱量有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種很好的消耗熱量的減肥方法...

建議二：瞭解常見飲食熱量現代飲食的深加工，已經很難去計算具體的熱量，但是我們還是需要去了解一下常見加工食品的熱量，這樣有助於控制熱量攝入，對減肥而言能做到心中有數...

按照理論來說，碳水促進胰島素分泌，胰島素是決定你能不能減脂的關鍵，低脂組吃了那麼多碳水，那豈不是不能減脂了，就算能減一點，那也比低碳那組減掉的脂肪少很多...

想要增肌必須要減脂，這是科學並有效的健身方法，有氧運動可以幫助你燃燒脂肪、分解脂肪，因為如果你身體的脂肪和熱量沒有完全被甩掉，是不可能打造出迷人性感的肌肉，所以我建議大家先從減脂運動開始，一定基礎後再進行增肌訓練...

憑感覺來吃，效果自然一般，我們的身體在減脂過程中，其實是動態的，也就是身體對於營養的需求也是變化的，僅靠感覺來吃有點不太靠譜...

減脂的時候早餐一定要吃，首先如果不吃早餐，會導致你一整天的代謝水平處於一個較低的狀態，在一天當中消耗的熱量大幅度降低，而且不吃早餐的話再出午餐的時候往往會吃下更多的食物，也就代表著你攝入的熱量會更多，身體的保護機制也會被激發，儲存大量脂肪並...

這裡，董老師建議減肥期間，可以適量的多吃一些優質蛋白質，少量的吃一些富含脂肪的食物...

夏天在外面站一會都會出汗，氣溫較高的時候，很小強度的運動就能造成大量排汗，但這並不能說明運動起到了減脂的效果...