6、相比減肥，增肌才是真正的地獄難度增肌其實就是透過輕微破壞我們身體，然後補充營養修復，透過訓練輕微撕裂肌纖維，補充蛋白質修復肌纖維並使它肥大，這就是增肌歷程...

二、增肌迴圈飲食法第1天：先進行上半身大肌肉群背闊肌同時帶上手臂肱二頭肌的訓練，配合低碳飲食達到脂肪消耗的目的，同時消耗掉背部肌糖原...

那在這種情況下我的肌肉量還會增加，因為越練到最後肌肉的增長量就越少，那麼肌肉增長量越少的話，每天需要的多餘熱量也就越少，所以瘦子增重其實不用吃特別多，飲食壓力並不大，大家參考我的食譜，吃到我這種程度肯定會讓你擺脫瘦子的稱號...

而減脂類的訓練計劃都更傾向於對於某區域和某部位的鍛鍊，動作上也都是針對性的動作，如果體重數太大時，基本是無法完成這類動作訓練的，即便能夠完成，出現運動損傷的機率也會更大，所以我們在前期階段，將體重基數能快地降到一個正常水平更為重要，沒有必要...

我們已經知道雄激素（睪酮）對增肌的重要性除了雄激素，男性體內還有雌激素而這些雌激素有一大部分是雄激素在芳香化酶的作用下轉化來的令男人們雄風不振的芳香化酶主要存在脂肪裡脂肪太多，芳香化酶就多雄激素就大量轉化為雌激素所以，當男人體脂超過正常值時...

槓鈴推舉槓鈴推舉是專門大肌肉群訓練的複合運動，融合全身有氧與肌肉力量訓練，提升腰腹肌肉與肺活量，每次20個重複做5組動作要領雙腳張開與肩同寬，向內夾緊臀部，呼氣向上抬高槓鈴放胸前，肩膀後旋下沉，雙腳膝蓋保持微屈，向上抬高槓鈴適當踮腳助力吸氣...

由於營養的補充並不是很到位，再加上肌肉壓力也在不斷增加，街健大神們的力量增長也只能表現在“開發肌肉潛力”方面，而非比較直觀的圍度增長，因為條件不允許呀...

如果是想減少身體的脂肪，同時某些部位的肌肉增長，即所謂的減脂塑形，則需要我們在力量訓練之後進行一定的有氧運動...

測測你的肌肉生長潛力肌肉的生長極限，國際上常用FFMI（去脂體重指數）來衡量，它是一個考慮了體重、體脂、肌肉含量等因素的綜合身體素質指標，也是評估肌肉水平、預測肌肉增長極限的指標，計算方式如下：當身高低於1...

當肚子變大，內臟脂肪也在堆積，就會形成脂肪肝，變壯沒有達成反而落下毛病...

我們知道超哥的身材一直不錯，這樣的身材還要再繼續增肌，只能靠狂吃狂練，3個月內要增重20斤，也就是說，鄧超需要吃36頓火鍋、42次夜宵，每天還要忍受來自健身教練的折磨...

現在經常推崇吃低GI的食物，但是需要增肌的人運動後建議多吃高GI食物...

減脂塑形，是不少身體微胖的人的目的想要減肥，我們大體都知道應該怎麼做，不外乎就是做有氧運動，做HIIT，或者是透過增肌來增加體內消耗從而達到減肥效果...

肌肉功能訓練動作表關於健身的一點小提示：1、起點、止點是肌肉的位置形態...

另外，早餐對於增肌增重至關重要，由於一整晚沒有進食，不吃早餐的話身體就會透過消耗肌肉的方式供能，如果你想增肌，就必須要養成吃早餐的習慣...

好在她及時迷途知返，在被人的鼓勵下開始走進健身房，但最初也只是單純的跑步，但是身材卻絲毫沒有變化，直到在走了很多的彎路以後，她才意識到身體曲線對女生的重要性，想要好身材不能只是減脂，增肌同樣重要，於是在配合著運動前的共軛亞油酸甘油酯黑咖啡的...

簡單的碳水化合物適合在訓練後攝入，因為它們會刺激你的胰島素水平，並將糖原輸送到肌肉中...

第三週、第四周，開始提升力量，動作計劃和上面的一樣，只不過平板臥推、史密斯頸前槓鈴推舉、深蹲、曲杆槓鈴彎舉、仰臥曲臂伸這五個動作，變成了6RM4組...

蛋白質的平均量做增肌訓練的時候會破壞肌肉，合成的時候需要使用氨基酸，如果這時候血液中沒有氨基酸就構成不了肌肉組織...

這樣看來 ，好像不能同時增肌減脂了 ，但，其實是可以的，只不過需要更加明智的努力，研究表明，熱量赤字情況下，增肌的最佳情況是，超重人群或者沒有運動經歷的人 ，假設，1，體脂肪比較高，身體中儲存了很多能量用來減弱肌肉分解，2，沒有運動經歷的人...