瘦身減肥，一直是個老生長談的話題。不少同學為了減肥試過各種方法，但因為不科學或者堅持不了，種種原因，最後都以失敗告終。減肥，真的有這麼難嗎？
今天，給大家分享幾個減肥的小竅門，減肥事半功倍。
透過科學的運動配合合理的飲食是減肥最健康的手段，那麼如何讓這個方法效果達到最大化呢？
① 心率
減脂以有氧運動為主，心率保持在運動強度的50％—80％的效果是最好的，那這個運動強度如何計算呢？給大家一個公式——卡氏公式
強度下限=（220-年齡-靜態心率）×50％+靜態心率
強度上限=（220-年齡-靜態心率）×80％+靜態心率
作用這個公式得出來的心率上限和下限是比較準確的，運動時儘量讓心率保持在這個區間。
（靜態心率：安靜狀態下一分鐘心跳的次數。在充分休息後的測量比較準確）
② 主食替換
我們的主食也叫碳水化合物，是身體攝入能量的主要來源。一般以米飯、麵條、饅頭這些精加工的食物為主，但這些碳水恰恰都是升糖指數比較高的值，吃下去後能引起血糖的快速升高，所以，減脂的同學如果能把這些升糖指數高的主食替換為升糖指數低的主食，效果會好很多，比如紅薯、玉米、南瓜、粗糧這些高纖維量的主食，飽腹感也很強。
③ 飲食攝入時間
如果是減脂的同學，我建議在運動前後的一個小時內，不要攝入能量。因為身體在消耗能量時，優先消耗的是我們體內遊離的糖原，等這些遊離的糖原消耗一空後，才開始調動脂肪或者其他組織功能。
④ 早睡
不要熬夜，熬夜的危害相信大家都清楚，這裡對減脂的阻礙最嚴重的一點就是，熬夜會降低基礎代謝。基礎代謝是身體最基本的消耗，基礎代謝降低後運動的消耗也會跟著打折扣，所以早睡是必須的。
掌握了這幾個秘密武器，各位同學是不是已經躍躍欲試了呢？如果是的話，那麼你的瘦身之旅就開始啦！唯有科學運動健康飲食的方法才是減脂最好的選擇。
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