導語：在這個衣食無憂的社會，相信你們不會只是滿於現狀，一定還在為自己瘦弱而沒有肌肉的身材煩惱？或者還在為身體肥胖而焦慮？不必擔心，今天就來給大家介紹關於如何增肌減脂，如果你看到這篇健身文章，相信你一定會有所收穫！
想要增肌必須要減脂，這是科學並有效的健身方法，有氧運動可以幫助你燃燒脂肪、分解脂肪，因為如果你身體的脂肪和熱量沒有完全被甩掉，是不可能打造出迷人性感的肌肉，所以我建議大家先從減脂運動開始，一定基礎後再進行增肌訓練。
一、減脂
1、騎腳踏車
騎腳踏車是一項有氧運動，你會發現堅持騎腳踏車的人，身體下半肢肌肉十分發達，而且下半身的腿部脂肪含量特別少、肌肉線條非常明顯，這就是因為他們透過騎腳踏車，雙腿膝關節的上下襬動起到燃燒脂肪的效果。所以如果你每週末抽時間出來去郊外騎腳踏車，減肥的同時也可以放鬆心情，緩解疲勞感，對身體健康也是有幫助的。
2、慢跑
慢跑這個有氧運動是減肥裡最常見的運動專案了，幾乎提到減肥都會想到慢跑，因為它的門檻低，男女老少都很青睞，不過想要快速透過慢跑來減脂，最關鍵的還是要掌握跑步的科學方法，比如跑步前後的拉伸、跑步的姿勢等等，別小看跑步很簡單，如果你沒有注意這些，那麼不僅減肥效果可能不會那麼明顯，而且很容易導致小腿變粗哦。
3、游泳
我個人覺得游泳是是那麼多項有氧運動中最有趣味的運動了，特別是在夏天，很多人為了避暑都會選擇去游泳，即可以鍛鍊身體，還能減肥瘦身。但是游泳期間也要注意人身安全，適當休息，避免過於勞累而發生一些溺水意外，如果你想要在空餘的時間透過游泳來減肥，還可以請教一些專業的游泳教練，請教一些游泳方法幫助你減肥健身。
下一步就是增肌運動了，這個是無氧運動，所以對於一些初學者而言，無氧運動是十分有挑戰性和高強度的運動，如果你沒有一定的運動基礎，前提沒有成分做好有氧運動，那麼再運動的過程中很可能會肌肉受傷，所以大家一定要根據自己的實際情況來決定。
二、力量訓練
1、徒手深蹲
深蹲是無氧運動的經典代表，也是運動之王。因為這是一項考驗下半身的腿部、臀部力量，相信每個堅持深蹲的朋友們，身體下肢力量非常發達，而且肌肉也有線條。不過如果要增加一點難度可以在肩部上面加啞鈴，這樣可以更有效地鍛鍊全身肌肉了。
2、俯臥撐
這個動作相信大家一定很熟悉，它也是無氧運動的代表，是非常著重考驗臂部和肩部的力量，當然也有很多女生根本做不了一個，每次做俯臥撐的時候可以做一下拉伸動作，這樣避免肌肉拉傷，也可以使臂部肌肉、關節更加靈活，鍛鍊身體的效果也就明顯很多。
結語：
想要快速減脂增肌，不是要節食減肥，也不是要過度鍛鍊、透支身體，而是要採取正確的科學的健身方法，不然都是徒勞無功。所以，健身對身體是有非常大的幫助，長期堅持運動的人身體素質絕對比一般人要要好得多，健身使人更加年輕、更加自信、有活力！