上期我們聊了一下什麼是脂肪，什麼是基礎代謝，還有inbody中的一些數值反應的情況。這期講講減脂期間訓練需要注意些什麼。
在這裡要先引申一個RM的概念。
RM代表該負荷可能舉起的最高重複次數。
一般減脂人群都是屬於平常不怎麼鍛鍊的，
訓練頻率
按照初級訓練水平者這類，可以每週訓練3次（最低次數，少於這個次數沒有明顯的訓練效果），每次1小時左右。為了增加基礎代謝，抗阻訓練（也就是我們通常說的無氧運動）是必須的。
減脂的訓練每組次數
可以有兩種方式，第一種是增長肌肉塊 6-12RM，第二種減脂和增加肌肉彈性30RM。這裡我們可以直接選擇第一種方式，
因為減脂也是需要增肌的。
增肌我們採用：大重量，少次數，長間歇原則，組與組的間歇休息時間一般為60秒，不超過2分鐘。事實證明10RM是比較容易增肌的次數。
既然提到了抗阻訓練，順帶講一下它的常用方法，分化訓練。分化訓練：把身體分為幾部分（如胸肩背腿）就是幾分化，訓練水平越高，分化越細。這種訓練法的優點是：1使各部位有充分時間進行訓練，2有充足的恢復時間，3達到迅速提高訓練水平的目的，使全身各部肌肉群按比例勻稱的發展起來。那些去健身房只會練二頭推胸的顯然不夠科學。
再者減脂還要加上一些有氧運動，一般加在無氧運動之後。也有心肺耐力比較差的人可以先練有氧運動，因為無氧運動也需要心肺耐力的支援。有氧運動健生房裡通常有以下幾種，跑步機，橢圓運動機，固定腳踏車等。自己在家可以跑步，跳繩等等。為了達到減脂的目的，有氧運動一般每週4-6天，每次40-60分鐘，強度在60%-75%。
還有些需要注意的是，減脂每月2-4kg為宜。如果過分減太快，容易引起面板鬆弛。科學的運動加上健康的飲食，相信小夥伴們一定會瘦下來，成為全新的自我。好了這期到這裡，下期講講減脂如何飲食。
