每天都要運動，可以不在乎飲食這是❌這是導致很多人減肥瘦身失敗的原因，因為甜食、飲料、糕點等高熱量東西，一份就能毀掉你一天的訓練成果...

（減脂餐食篇，細細解釋給你聽～）Part 1 體重趨勢 （圖1～3）Part 2 體圍對比 （圖4）身體圍度中胸圍，腰圍減少最明顯Part 3 日常小改變Feel～衣服變寬鬆，腰腹變細，呼吸變輕盈Do～盤子小一點，吃的慢一點，水喝的多一點，...

喝綠茶能幫助消化和降低脂肪，因為前面提到的成分，可以降低腸道對於葡萄糖的吸收，放緩血糖上升速度，還有美容功效哦...

正確認識到健身減脂在體型和體重的區別，可以調整我們的減脂心態，也可以幫我們確立正確的減肥觀...

第二個月開始時相信你一定減掉了最初的十幾斤或近二十斤的體重了，此刻應該是神清氣爽信心倍增了、這個節段就要控制油脂的攝入了，要做到蔬菜能生吃不炒，能炒堅決不吃油炸以及高脂肪食物了、適當增加每頓飯的蛋白質攝入，正常不鍛練的每人每天必須攝入每公斤...

好在她及時迷途知返，在被人的鼓勵下開始走進健身房，但最初也只是單純的跑步，但是身材卻絲毫沒有變化，直到在走了很多的彎路以後，她才意識到身體曲線對女生的重要性，想要好身材不能只是減脂，增肌同樣重要，於是在配合著運動前的共軛亞油酸甘油酯黑咖啡的...

現在的社會都是快節奏的生活，人們生活的壓力越來越大，越來越多的時間都投入到工作當中，隨著生活越來越便利，科學越來越發達，買菜有貨上門，吃飯叫外賣就能解決，白天在辦公室一坐就一整天，晚上回家躺著玩手機或者繼續工作一天就過去了，每天走的步數少得...

【1】你要檢驗你的減脂減肥的方法是不是不對如果你是在用餓自己的方式在減肥，請立即放棄堅持，第一會傷身體，第二反正你堅持不住...

但是在這裡跟大家說一個不幸的訊息，那就是16歲之後脂肪細胞如果不是靠外力（手術 抽脂等方式）脂肪細胞不會減，而且攝入和體重超過一定基數之後脂肪細胞還會增，再怎麼減脂也是減掉是單個脂肪細胞的細胞厚度而不是數量，這也是造成很多小夥伴減掉很多體重...

欺騙餐該如何吃...

總體來說，一個人肥胖的原因就是：攝入的熱量超過消耗的熱量根據現代統計醫學調查證明，一個人的肥胖率與心肌梗死，高血壓，糖尿病，膽結石，心腦血管硬化，等多種病症的發病率成正比...

五、餓著肚子做運動，還感覺自我良好餓肚子是一個非常壞的習慣，你的身體需要足夠的能量來保持運轉，而餓肚子會使供給不足，從而導致健康流失...

第一，早餐吃些五穀雜糧類的食物，主食以雜糧為主，然後攝入一些蛋白質和優質脂肪以及維生素，一般早上主食我吃白骨湯為主，因為它食材的種類多，營養均衡，很好的促進身體的代謝，蛋白質一般喝一杯豆奶或者是鮮奶，再吃一個雞蛋再吃小量的水果蔬菜和幾毫升的...

【減重與減脂的區別［強］［強］】很多人都很在意自己的體重，但他們在意的只是這個數字...

剛開始要減肥的人，不想做力量，可以直接有氧，快步走事最容易堅持的，每天快步走一小時...

給身體點時間提高心肺，快的2個月慢的4個月，配速提高30秒～40秒妥妥的（這2個數據為老奶奶主觀臆測，但也89不離10吧）如果沒有心率表也沒關係，運動強度大致保持在可以說話但不能說整句的狀態就對了～跑多久：以減脂為目的跑步以40分鐘～60分...

好的飲食法的三個標準請主頁檢視《高碳低脂飲食法》減脂是否成功，並不在於你吃沒有吃晚飯，關鍵還是在於全天總能量的控制和胰島素、腎上腺素等激素的水平，通常在減脂期，能量攝入量會設定在比正常需求量低300-500千卡的水平，如果把能量需求量均勻地...

無氧+有氧，這是針對減脂而言，如果你想增加力量，或者增長肌肉，可以把後面的有氧運動拿掉，放在下一次的健身中專門訓練...

健身重在堅持，修身須先修心...

對於減肥呢，大部分人其失敗的原因其實還是吃的太多了，你千萬不要以為只有米飯、麵條是碳水，有些人說我控制了飲食怎麼還是不管用，這些人大多都沒有反思過自己一天到底攝入了多少熱量，不要總想著健身該吃什麼，先要搞明白不該吃什麼，一瓶可樂就可能讓你今...