想減肥的人需要做的就是開大馬力多耗一些油，所以運動可以啟用肌肉，幫助消耗脂肪...

但值得注意的是，四季豆一定要煮熟才能食用，不然會引起中毒，今天教大家四季豆快熟的小妙招，不僅熟透還很美味，您要是也喜歡四季豆，不妨試試哦~【清炒四季豆】【食材】四季豆半斤【輔料】鹽適量，辣椒醬1小勺，醬油少許，蒜末適量，胡椒粉1克，料酒3克...

我們每天都要攝入食物，每種食物有著不同的宏量元素比例（碳水化合物、脂肪、蛋白質），如何只是按照自己的喜好來選擇食物，長期來看，營養素的攝入就會失衡，那麼減脂過程將不會順利...

2令味覺變遲鈍，吃得更多長期吃過鹹的食物，會讓人的味覺變得麻木，口味變得越來越重，一旦味覺出現失常，就可能習慣於吃高糖、高鹽和高脂肪的食物來滿足自己的味覺，導致熱量攝入過剩，引起發胖...

今天跟大家分享的是一道我的減脂私房菜《蒜薹炒肉》，這道菜不僅鮮香美味，而且增肌減脂有營養，是一道很好吃的菜，全家人都愛吃，下面為大家分享這道菜的詳細做法：首先我們準備一把蒜薹，摘好後，清洗乾淨，放到案板上，這裡需要注意的是，我們儘量把蒜薹的...

減脂重點5：醬料最少化、調味即可捨棄了香油、芝麻油等，這款「減肥拌飯」建議把醬料最少化，簡單以韓式辣醬（拌飯醬）及醬油（最好是低鈉的）為主，依個人口味調味即可，另外所有食材都不另外加鹽、就只透過這個醬料調味，所以也不用擔心攝取過多鹽分...

回顧總結慢肌纖維氧化脂肪的能力為快肌纖維的四倍.30%-50%全身性的運動強度，持續30分鐘以上的時間，有利於慢肌纖維燃燒脂肪.準備幾句話來測定自己的運動強度，起到高效燃燒脂肪的效果....

很多愛美的人喜歡做區域性減脂的動作，想痩胳膊拼命的舉啞鈴...

3️⃣飲食單一，喜歡吃披薩 肉夾饃 包子 餅這類既是菜又是飯的食物...

2、腿部拉伸運動動作：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可...

具體方法：熱身+拉伸寬握引體向上 3-5組*5-10（考慮到很多人做不了，可以先從一個開始，一次做滿10個，逐漸增加）繩索下拉 （前拉+後拉為一組） 3-5組啞鈴划船 5-8組*5-10T型杆划船/槓鈴划船 5-8組*5-10個硬拉 5-8...

月經前的幾天，由於各種激素含量下降，情緒會出現波動，生理上也會導致體內水瀦留，產生水腫，體重增加，減肥的女性朋友不要誤以為又胖了...

安菲特丨MFIT丨美國安士丨優菲特體育丨健身丨減脂丨增肌丨塑形丨運動營養丨健美丨比賽所以健身餐期間一定要適當增加熱量攝入，補充肌肉生長所需的營養...

控制好每組次數範圍有不少人一直認為減脂期間，力量訓練就要做輕重量、高次數的運動...

跑步機一直被人誤解為傷膝蓋，其實只要按照上面的180-年齡的心率跑，一般沒有問題...

新手小白，在保證適量的熱量缺口的同時攝入足夠高蛋白質食物，逐步增加抗阻訓練強度，會達到減脂與增肌同時進行的效果，這就是新手的福利期...

在減脂過程中，在熱量赤字狀態下，如果蛋白質攝入量不夠，肌肉很容易流失——身體成分比例沒有改善的減重是失敗的，你永遠得不到令人震撼的低皮脂身材...

最後，小編再送大家幾份自己很喜歡的減脂菜譜給大家吧：早餐：一個水煮蛋+半個蘋果+250ML牛奶+一份堅果（早晨並不一定非要喝脫脂奶，看小夥伴們自己的喜好）午餐：粗糧餅一張+檸檬雞胸+一份清炒蔬菜下午茶：可以適量吃一些水果+一杯黑咖啡晚餐：一...

9：00 加餐：（有輕微飢餓感即吃，若無可略過）蘋果/橘子/火龍果蘋果的營養價值非常全面，有著水果之王的稱號，能夠幫助我們身體排毒，並且還能夠預防身體出現水腫型肥胖，還具有利尿和降低血糖的功效，所以減肥吃蘋果是最好的選擇，而且蘋果價格還十分...

快走一小時消耗約500~600卡路里採用最健康的方法減脂不用吃藥，不用手術，不用節食只需睡前貼在肚臍上即可疏通三淤，加速代謝分解脂肪睡覺減肥，瘦到你偷笑特別適合久坐人群像小編這種天天窩在電腦前的人更需要了使用前 使用後使用後要都細了一圈了搭...