剛從健身房出來，等著接娃的工夫，我也聊幾句這個話題。
本人80後山東大漢一枚，身高180，體重這五六年基本在160-200斤之間徘徊，感覺似乎掌握了身體密碼，所以也就不太在意體重這事了。像賈玲說的，胖累了就瘦會，瘦累了就胖會。熱愛運動，喜歡讀書，自認思維複雜，對生活要求較低。文中提到引用的一些觀點，都會在文章後提到出處。
第一個要素：心態。
首先放這本書，是因為我覺得減脂是一種態度，而不是一個心理負擔。無論是戒菸戒酒，還是減脂運動，哪怕是手淫戀物之類的，都是觀念的問題。這本書裡提到，戒菸成功只有一種情況，就是你自己從心裡感覺抽菸對你危害很大了，比如醫生告訴你再抽就會死，那才能真正戒掉。如果你只是忍著，或者每天少抽幾根，那是戒不掉的，遲早都會復抽。
減脂也是一樣，不是忍著不去吃那些高油高糖的食物，而是自己知道那些是有害的，去選擇一些天然健康的食物讓自己更好。當你給自己建立起這樣的前提，才有可能把這種健康飲食形成常態。而當你時刻覺得自己在忍著，等瘦到什麼程度就完成任務了，那迎接你的就是更猛烈的反彈［摳鼻］［摳鼻］
然而，說的時候很勵志甚至有點激情澎湃，但真正做起來卻沒那麼容易［酷拽］［酷拽］90%的人減脂失敗，都是晚餐控制不住。原因是，現在人的壓力特別大，很多人一天之中唯一的樂趣就是晚餐，放鬆下來，喝點小酒，刷個手機，整個人舒緩下來了，感覺需要一些高熱量的食物來愉悅自己［大笑］［大笑］愉悅自己的方式有很多，但吃是最直觀最原始的方式，透過味蕾直接刺激大腦分泌多巴胺。
所以，你要找到別的興趣點，把自己的生活計劃排的滿一些，吃完晚飯還有別的事情要忙，對於吃什麼這件事，也就沒那麼在意了［呲牙］［呲牙］當然，不建議成癮性的愛好，玩遊戲抽菸喝酒之類的。
最後，關於心態這方面，一定要放平，不要急功近利。要知道你減的多快，反彈就會有多快。減脂不是一種考驗，是改變你的人生態度［機智］［機智］。
第一要素，心態講完了。還有三項：吃，睡，動。等著［機智］
