建議一：多吃粗糧但不要全吃粗糧
粗糧對於減肥的幫助，相信大家都已經知道了，但任何事都不要走極端。有些人為了增加減肥效果，飲食全部改成粗糧，這樣是不好的。粗糧是熱量較精糧要低一些，但並不代表沒有熱量。粗糧能有減肥效果的原因是較低的熱量，難消化，易飽腹。但同時粗糧對腸胃的壓力也較大，不要全粗糧讓腸胃長期受到巨大的消化壓力。所以正確的辦法應該是在主食中增加一些粗糧比例。而且儘量吃粗加工的粗糧，也就是說不要吃那種粗糧磨成粉，做成面的精加工食品，由於深加工變得相對容易消化，起不到飽腹的效果。
建議二：瞭解常見飲食熱量
現代飲食的深加工，已經很難去計算具體的熱量，但是我們還是需要去了解一下常見加工食品的熱量，這樣有助於控制熱量攝入，對減肥而言能做到心中有數。
另外飲食中多增加一些非綠色蔬菜，非綠色蔬菜有助於你減脂，如各色燈籠椒、茄子、大蒜、洋蔥、香菇、棕櫚心、魚翅瓜和馬蹄。
建議三：細嚼慢嚥
充分咀嚼食物，能讓你進食更慢，從而增加飽腹感，不容易飲食過量。在減脂期，最好吃在7-8分飽，少吃多餐。
建議四：多喝水
有研究表明，一個喝下500ml（一瓶礦泉水的量），比不喝水的人新陳代謝率要高，所以保持身體足夠水分是有碧瑤的。
每天至少3升水（約6瓶礦泉水），保持身體充滿水分，幫助身體排毒，促進代謝。
建議五：控制鹽分
鹽不僅會造成水腫，還會促進脂肪產生，脂肪的堆積需要鈉元素，而鹽的主要成分就是鈉。建議多吃富含鉀，且有利於消除水腫的食物，如：芹菜、黃瓜、蘆筍，土豆，以及香蕉。
建議六：運動減脂期，保持每週一次的欺騙餐
如果你在調整飲食，並配合有氧運動，在減脂，請記得每週給自己一次欺騙餐。
嚴格的減脂飲食（低熱量，低脂肪攝入）會讓身體進入饑荒模式，身體機能會本能的隨時準備囤積脂肪，以應對下一次饑荒到來。這也是為什麼節食減肥的人，最後都復胖了。
每週一次欺騙餐，吃平時愛吃的食物，僅需注意避免一些高油脂，高熱量食物，騙過身體的饑荒模式。這樣身體才能正常的減脂。
減肥時，吃的大米也是有講究的，不能選擇營養太高的大米，例如小米，火山岩大米就是很好的選擇，火山岩大米富含鈣元素和矽元素，非常適合減肥人群，市面上比較好的
火山岩大米
就當屬上京福米了，大家可以試試。
延伸閱讀：飲食減肥注意事項
一、
三餐要規律，定時定量。重點放在，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當吃少一點就好。
二、
肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、
多喝一些水，總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。
四、
遠離高脂全脂類的乳製品，油炸也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子，因為他們愛吃快餐，正是油炸食品和碳酸飲料。
五、
多吃新鮮蔬果和豆製品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。
六、
進食速度要慢，吃飯咀嚼的次數多，容易產生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。