動作六：槓鈴划船數量：6組，每組10個，器械重量：25公斤週四手臂日：每組之間的休息時間為30秒動作一：寬握槓鈴彎舉數量：6組，每組10個器械重量：總總量控制在5到10kg即可動作二：窄握槓鈴彎舉數量：6組，每組10個器械重量：總總量控制在...

圓肩、駝背、頭前傾，主要是“坐”出來的上交叉綜合徵通常發生在長期久坐（如電腦工作者、學生、司機）人群身上，低頭伏案、含胸駝背等錯誤的坐姿導致身體前後側肌肉力量不均衡，強弱肌形成了一種典型的交叉，進而出現頭部前傾（頸椎的正常生理弧度消失或減少...

長期健身的人應該知道，小腿肌肉，算得上是人體肌肉裡最難練的了，所以女生不必擔心，跑跑步啥的小腿長肌肉當然，不正確的運動方式的的確確會讓小腿“走形” ，因為小腿主要肌群分為兩部分——腓腸肌和比目魚肌，我們所說的小腿肚子就是腓腸肌，它用力，小腿...

下個車你得抬著腿感覺這兩條腿已經不是自己的了下樓梯簡直就是上刑之前都是小跑著下樓梯練腿後只能這樣一步一踱了最可恨的是練腿後第二天同事要你給他讓地方哈哈哈，友誼的小船說翻就翻雙腿畢竟不像胸肌、腹肌、二頭肌那樣可以頻繁練習，有的人突然練幾組或練...

所以，今天給大家分享一些跑步後的注意事項，在不損害身體的情況下變得更健康：01 不要立刻拉伸很多初學者在跑步以後直接做拉伸運動，覺得這樣會使肌肉得到一定的放鬆，其實這種做法是錯誤的...

另外，在睡前做十分鐘腳部的穴位按壓，還可以放鬆我們的身心，促進睡眠...

半個小時後做一些拉伸，俗話說的好“筋長一寸，命長十年”，拉伸在運動中也是很重要的一點（不會做的可以問度娘），家裡的桌子，洗漱臺都可以做道具，把腿抬上去拉伸個幾十秒，熱身運動做完後就可以升級帶點節奏感的了，譬如跑步，跳操等，天氣好的時候我會出...

關鍵就在於練習時，以掌心朝上的姿態拉伸...

吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回...

一天跑一次十公里，這個跑量不算多，也不算少，如果你能夠把握好跑步的專業方法，注意一些跑步的細節，那麼我們可以一天跑一次十公里，這對身體並沒有傷害...

【肌肉痠痛的緩解方法】1、鍛鍊計劃要合理、持續，長期堅持鍛鍊的人這種情況會明顯減少...

男人不管在哪個年齡階段都要時刻保持好的身材堅持健身不僅是為了好身材更是為了健康今天小編整理了男人不同年齡段的健身方法：20+以增加肌肉量為主這個年齡段是精力和體能最好的階段，也是為今後的身體健康儲備資源的重要階段...

股內側肌拉伸瞭解詳情108節課搞定全身肌肉拉伸動作要領：患者俯臥於治療床上，被動向外屈曲拉伸側腳踝，可以藉助身體重心的力量緩慢下壓...

睡前轉動眼球，可以有效地放鬆眼部肌肉，緩解眼睛乾澀酸脹，堅持下來會讓眼睛更有神...

肩部環繞腰部旋轉毛毛蟲爬行大腿內側拉伸偉大拉伸抱膝屈髖拉伸高抬腿小碎步跑以上8組動作每個做1-2組每次持續15秒左右就可以達到啟用肌肉調動機體的作用二、跑後拉伸肌肉拉伸是一種緩慢的、放鬆性的，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動...

1、熱身開始壓腿之前一定要做好熱身運動，最好是跑步，健身等運動完之後再開始拉伸，一定要讓自己的身體熱起來，不要硬拉，不然很容易受傷的，韌帶如果不小心拉傷很難恢復的...

一、大笑有豐胸效果中醫有“常笑宣肺”的說法，捧腹大笑是很好的呼吸運動，它可使肺部擴張，為胸部傳送更多新鮮空氣，讓氣管和肺部處於放鬆狀態，乳房也會因此產生一定的“膨脹感”，不會因缺水、缺氧氣而下垂，甚至還有豐胸的效果哦...

現在經常推崇吃低GI的食物，但是需要增肌的人運動後建議多吃高GI食物...

前面說過跳繩，其實一樣的，不要擔心腿粗，先動起來：先說下為什麼很多人覺得會粗腿的原因１暫時性充血增粗跑步完之後很多人會覺得股四頭肌（也就是大腿前側）變緊了一圈，小腿也腫了一圈，這其實是由於腿部發力導致的充血性增粗，一般充血時間在３小時左右，...

總結：熱身：靜蹲+活動腳踝、膝蓋+高踢腿+側踢腿+開合跳正式訓練：短跑式踏步向上+滑步弓步蹲+跳躍弓步蹲+剪刀式分腿蹲+跳躍式深蹲+跳躍分腿式深蹲+仰臥腿彎舉+小腿提踵+鴨子步（選做）拉伸：大腿前後側+屁股+小腿願各位能夠堅持，身體是自己的...