距離一年一度的深圳馬拉松開跑還有不到半個月的時間。我們驚喜地看到，越來越多的普通大眾加入到這項運動中來，無論是半程馬拉松還是全程馬拉松，非專業選手都成為賽道上的主力人群。
然而我們也不得不注意到，由於缺乏專業系統的訓練，對馬拉松運動沒有科學基礎的認知，每年的馬拉松比賽都有很多人出現了身體不適、受傷、受損的情況，甚至有危及生命的極端情況出現。
其中很重要的一個原因是訓練準備工作不充分，忽視訓練前後熱身拉伸運動。
醫家人運動康復作為深馬指定的賽事保障機構，接下來將放出一大波跑步知識。
一、跑前熱身
許多跑友認為動動胳膊擺擺腿就是熱身，這是不對的，熱身不是擺設也不能應付，
熱身做得越好，進入跑步狀態的時間就越短，跑步時的身體感覺就越好。熱身應當充分結合跑步專項動作，從低強度逐步過渡至中高強度。
今天我們就來學習一下八個熱身動作，學會這些熱身動作，能讓你跑得更快，過程中更感到輕鬆。
肩部環繞
腰部旋轉
毛毛蟲爬行
大腿內側拉伸
偉大拉伸
抱膝屈髖拉伸
高抬腿
小碎步跑
以上8組動作
每個做1-2組
每次持續15秒左右
就可以達到啟用肌肉
調動機體的作用
二、跑後拉伸
肌肉拉伸是一種緩慢的、放鬆性的，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放松時可採用的良好方法。
跑後不拉伸，會產生肌肉僵硬、疲勞痠痛，甚至受傷。
賽後拉伸主要指的是靜態拉伸，下面就是6個常用的靜態拉伸動作。
三角肌後束拉伸
肱三頭肌拉伸
股四頭肌拉伸
跟腱拉伸
內收肌拉伸
胸肌拉伸
跑前熱身和跑後拉伸非常重要，最主要的是能有效提高肌肉溫度和體溫，保證了跑步的安全性
當然，這套動作也適用於日常鍛鍊，不要大意地收藏起來備用吧！
-end-