鍛鍊的同時也要注意身體的拉伸運動哦，跟著模特、演員元氣少女孫伊涵開啟元氣滿滿的一天吧~3個必做拉伸動作動作一：屈臂向前肩關節環繞把手輕輕搭在肩膀上，手臂彎曲向前環繞，然後換成向後環繞，動作一定要慢，感受肩部有拉伸的感覺...

現在的上班族不慎得上腰突的不在少數，在過去最開始的急性期後，很多人都會猶豫是否要回去上班，害怕會影響恢復，但不上班又沒有了收入，那麼到底能不能去呢...

當我們身體剛有感覺時就換姿勢會讓身體沒有得到充分的拉伸...

第三個原因：拉伸做不好如果小夥伴們在健身後沒有做什麼拉伸運動的話，三角肌自然就長不好看了...

體式要點：仰臥，雙腳併攏直立抬起來臀部儘可能往牆邊靠近腳尖回勾，使雙腿離開牆如果感覺腿不累，可以雙腳靠牆緩解功效：瘦大腿，緩解腿部水腫和疲勞具有倒立體式的好處，調整血壓，促進消化舒緩神經系統穩定情緒，培養心智上面這幾個動作，是隨時都可以做的...

運動後特能吃這種情況一般是出現在剛開始減肥的人身上...

不一定明顯感覺疼痛才是真的受傷，有時可能在你還沒注意到的時候，你的膝蓋內部已經有了勞損，在平時鍛鍊完之後，你可以經常進行自我判斷：平躺於床上，雙腿要伸直，用手的虎口對準膝蓋上沿，拤住，保證膝蓋不能前後移動，然後大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就...

將左臂90度貼在牆上，踏出右腳，雙腳一前一後張大要生效又拉伸，拉伸完後左臂向上抬高繼續拉伸邊看電視邊瘦透過按摩下身淋巴，將身體的毒素排出去，改善腿部浮腫，製造流暢的線條...

3 | 有支撐的魚式這個體式能很好地對抗看手機低頭含胸的姿勢，能夠開啟胸腔，讓脖子朝相反的方向延展，有效改善“手機脖”綜合症...

這位女士表示，她認為女人不能只將自己的所有心思全都放在家庭以及孩子的身上，更多的是為自己考慮，每個人都有自私的心理，這位性感的辣媽即便在懷孕的時候也是每天堅持運動鍛也是靠著自己堅持不懈的努力，才令她如今42歲的年齡保養得就像是20多歲的小姑...

一、原地跳操（2組，每組30秒）二、原地踏步（2組，每組30秒）週一、（胸大肌、肱三頭肌、腹肌）示意圖動作名稱鍛鍊肌肉部位仰臥啞鈴飛鳥胸大肌胸部下斜啞鈴臥推下胸肌胸部上斜啞鈴臥推上胸肌胸部槓鈴臥推胸大肌胸部腹肌撕裂者X1腹直肌腰腹部坐姿槓鈴...

熱身的兩個主要作用· 刺激身體從平靜狀態進入運動狀態，提高體溫和心率· 降低肌肉和關節的粘滯性，預防受傷熱身運動要由慢到逐步加快，讓肺部預先有效吸收氧氣，增加肌肉血液迴圈，使心肺機能系統...

第二個動作：腓腸肌拉伸，腓腸肌小腿後群肌肉之一，小腿顯粗就是因為這塊肌肉，拉伸腓腸肌可以使小腿變細，下面開始這個動作的訓練：找到一面牆，上身保持正直，將腳尖踩在牆上，身體儘量往前壓，感覺小腿後側有明顯拉伸感時，保持15s，左右腿動作互換...

如果有出現這些情況，寶寶們要注意啦，主要就是體內溼氣重導致的， 體內溼氣重容易堆積毒素， 這也是容易引起肥胖和不容易瘦下來的一個原因哦紅豆薏米祛溼最好的食療調理法，做法比較麻煩不推薦給大家了，我是直接去天貓買的 皇米粥 方便，功效是一樣的，...

為了您和其他會員的安全，禁止這樣做有氧訓練4、拉伸放鬆力量訓練和有氧訓練完成之後，應當進行拉伸訓練，針對全身主要肌肉進行拉伸訓練有助恢復肌肉彈性，緩解肌肉疲勞，預防運動損傷...

當然這並不符合實際，在整個運動訓練過程中，運動員的機體恢復情況會直接影響下一次的訓練狀態，如果我們的身體沒有得到足夠的恢復，那接下來的訓練將無法繼續，損傷的風險會增加，訓練效果事半功倍甚至產生過度訓練（Overtraining）...

在每個球上充分塗上無鹽黃油，然後將其放入盛滿黃油的容器中...

使用軟組織鬆解術（STR）進行拉伸時，首先要讓被拉伸的肌肉縮短，而不是拉長在實施牽拉之前，將這塊肌肉的起點位置固定住，然後保持固定狀態進行被動牽拉，隨著每一次牽拉逐步將“固定”位置靠近肌肉的止點，這種拉伸可以逐步減少每次牽拉軟組織的範圍...

抱膝觸胸仰臥平躺後雙手抱膝使其儘量靠近胸部，感覺到腰背部有拉伸感，保持20秒鐘後慢慢放鬆，重複做20次，這個動作還可以拉伸放鬆臀部肌肉...

錯誤五一覺得緊繃就拉伸並不是所有的組織都需要拉伸，如果你是因錯誤的跑步方式造成肌肉壓力過大，進而形成損傷或運動功能障礙的話，緊繃感可能是神經系統維持肌肉位置而產生的（如：頸椎過度屈伸損傷後的頸部僵直）...