​臀橋注意：選擇合適的重量，空腿或者腹部放一個槓鈴每個動作4組，每組12-15次紅色部位為刺激部位​箭步蹲注意：挺胸，保持身體直立重量選擇，女性從較輕的重量做起可用啞鈴或槓鈴加大重量刺激​站姿伸髖注意：新手可以用手扶住牆抬腿保持平衡老手可以...

來幾組照片看一下：斜方肌很明顯，鎖骨完全看不出來脖子有些前傾，脖子與肩膀沒有明顯界限，顯得粗壯這一張尤其明顯，帶子直接勒在了斜方肌上你可能想說，這是造型的鍋，那麼來看這個對比照↓↓↓同在一個劇裡，相比之下，這個女配小姐姐的肩頸線條看著流暢簡...

再舉一個簡單的例子，一個人站在冰面上做抬手的動作會比在地平面上困難很多，因為地面上相對冰面更穩定，全身肌肉不那麼緊張，相反在冰面上下肢不穩定會導致我們的身上很多肌肉都會保護性收縮來保持身體的穩定，再加上現在很多人的工作狀態都是駝背，造成背部...

拉伸還可以使關節周圍肌腱韌帶得到鍛鍊，改善區域性供血並可緩解關節僵硬的情況（1）增加柔韌性，減少鍛鍊損傷和摔倒經常拉筋進行柔韌性鍛鍊，可以增加身體的韌性，減少損傷和疼痛的發生...

拉伸Day 51...

在韓國也有一位模特老師李允秀，靠健身延緩衰老，自律的人生讓她如今面容保養像少女，不僅身材勻稱前凸後翹，面板還富有彈性白皙光澤...

1 拉伸肩部前側側面對牆山式站立右手伸直向後貼牆，手臂與肩部等高拉伸肩膀前側，保持5-8個呼吸，換邊2 拉伸肩部內側側面對牆山式站立右手向上伸直貼牆注意手臂在肩部的正上方保持5-8個呼吸，換邊3 拉伸肩部內側面對牆，離牆一條腿的距離雙手推牆...

1、大腿內部機腹股溝處拉伸2、大腿前四頭肌拉伸3、大腿後韌帶拉伸4、臀部屈肌拉伸5、上臂外側三頭肌拉伸，可站立好了朋友們最後送大家一句跑步圈裡流傳的一句話 “沒有跑前熱身和跑後拉伸的跑步，都是耍流氓” 胖哥曾經因為一場車禍導致體重飆升至23...

最怕女人看起來髒髒的，一個人的妝容不一定要面面俱到，而更多的是要乾乾淨淨，簡單的妝容搭配優雅的穿著，更有顏色的妝容搭配性感歐美風格的穿著...

首先呢我們先放鬆一下大圓肌和肩胛下肌，這兩塊肌肉緊張呢，限制我們手臂做外旋接下來拉伸一下我們的岡上肌，岡上肌有外展的功能，如果太緊張手臂內收就會有影響，手臂太緊張，背闊肌發力的時候就不會太滿，拉伸我們岡上肌呢，（如上圖所示）固定肩關節的前面...

下次在做天鵝臂訓練之前，先做兩下這個動作找找後縮肩胛骨的感覺...

（這裡可以在膝蓋下面放個毯子作為緩衝，減少膝蓋疼痛）腿筋和小腿拉伸站立，左腿向前邁出一小步，右膝略微彎曲，屈髖向前向下摺疊，重點放在左腿上...

② 膝蓋伸展運動腰椎向前彎曲，拉伸臀部和腰部的肌肉（臀大肌和豎脊肌）...

這招針對大腿贅肉多的MM尤其有效，躺在床上，雙腿騰空，假裝蹬腳踏車的姿勢交替進行...

2、腳部拉筋法拉筋有助長高嗎怎麼把筋拉開拉筋注意事項具體動作：坐於地面，雙腳開啟至最大限度，身體先左壓，再後壓，注意身體與腳的位置平行...

右側臀腿坐在椅子上，左腳後撤點地讓左側大腿基本垂直地面，然後收緊腰腹和右側臀部，感受左大腿根前方的牽拉（後移左腳可加強拉伸），換另一側 | 作者供圖上面動作開啟身體後，接下來的動作可以喚醒穩定身體的肌肉，減輕腰部負擔，讓你重新坐下時感覺輕鬆...

在肱二頭肌，即使訓練者開始重視拉伸，錯誤的方式也會讓其他部分在肱二頭肌承擔拉伸任務例如，許多朋友將前臂推靠在固定裝置上，並向前移動軀幹，試圖引起對肱二頭肌，的阻力，從而伸展他們的肱頭...

建議三：保持身體水分充足在運動開始時身體缺水是很危險的，因為缺水不僅會造成頭暈甚至昏倒，還會增加鍛鍊後的肌肉痠痛感...

動作五●利用牆壁拉伸頸部，牆角是不錯的活動位置，這個動作很簡單，卻能有效地拉伸頸部肌肉，緩解緊張...

如此借用沙發輔助練習的休閒瑜伽，讓你在輕鬆自在的家庭環境中，愉快地強健體魄，打造性感迷人的身姿，鑄煉高貴雅緻的氣質，是不是一件很愜意的事啊...