股內側肌拉伸瞭解詳情108節課搞定全身肌肉拉伸動作要領：患者俯臥於治療床上，被動向外屈曲拉伸側腳踝，可以藉助身體重心的力量緩慢下壓...

在晚期骨關節炎的病例中，關節軟骨組織會出現顯著變化，包括基質逐漸的蛋白降解退化，同時伴有軟骨細胞增加（或輕微改變）基質成分的合成...

緩解疼痛的伸展緊繃的肌肉會影響身體運動方式，從而導致股四頭肌肌腱炎...

早期症狀性KOA患者， 2012年美國風溼病學會更新的《骨關節炎指南》【4】及2013版美國骨科醫師協會《膝關節骨關節炎循證醫學》指南【5】強烈推薦以口服或區域性使用非甾體抗炎藥 (NSAIDs) 為主...

股四頭肌、膕繩肌和髂脛束柔韌性下降股四頭肌是伸膝肌，離心收縮時可使膝關節屈曲減速，在人體向上運動、向前運動乃至落地過程中具有不可替代的功能...

以上就是史密斯器械練腿比較不錯的動作，當然自由深蹲作為健身中最經典的王牌動作，一定有它的價值所在，所以我更建議自由重量和固定器械都要做，這樣才能使你的大腿肌肉獲得全方位的刺激...

看到這裡，我還以為這已經是鯊魚進化的極限了，後來我才發現，我太低估導演的創造能力了，沒想到《奪命六頭鯊》居然也拍出來了...

程式分解1. 槓鈴前蹲 - Barbell front squat4組，6-8次，6-8次，8-10次，12次（2組之後，降低重量同時提高次數）2. 哈克深蹲 - Hack squat3組，8次，10次，12次（腳與肩同寬，全蹲）3組，6次...

男性的迴圈睪酮素水準比女性好15-20倍，而睪酮素是肌肉合成代謝很必要的荷爾蒙之一，雖然這不代表女性的肌肉合成能力就會比男性差（許多研究提出，男女經過適當的阻力訓練，肌肉成長的質量是相當的），但男性使用極大阻力刺激睪酮素分泌的訓練方式，就不...

冬天來臨，膝關節缺少肌肉和脂肪組織的保護，寒冷刺激會造成血管痙攣，使膝關節周圍血液迴圈量降低，導致膝關節滑液生成減少，這會讓原本磨損的關節軟骨和退化的關節磨損加重...

上樓疼痛，我們要處理這四塊肌肉之中的股直肌，這塊肌肉的肌痛點位於，髂前下棘往下一橫掌寬度（從拇指到小指）的地方，我是股直肌的肌痛點，如果找準的情況下大家可以拇指與食指張開卡住髕骨上緣然後往下退動，這樣可以有效的牽拉股直肌，但是前期推動會出現...

另外，有些人對股四頭肌的“外翻”程度不滿意，這會讓大腿缺乏震撼力，要加強外翻程度，我們可以透過調整站距來改變刺激點：站距越窄，外側的呼叫率就越高，反之則越少，所以我們會發現很多人會進行雙腿併攏的深蹲，這就是旨在訓練股四頭肌外側的外翻程度，當...

跑步是不會傷膝蓋的，那麼造成膝關節不好的原因是什麼，我敢肯定的說，絕對不是因為運動或者是跑步，據資料統計分析，職業競技跑步運動員膝蓋關節炎發生率為13...

2、Becker型(BMD)：也稱良性假肥大型肌營養不良症，常在10歲以後起病，首發症狀為骨盆帶及股部肌肉力弱，進展緩慢，病程長，出現症狀後25年或25年以上才不能行走，多數在30-40歲時仍不發生癱瘓，預後較好...

慢慢地伸直要鍛鍊的膝關節，讓腳後跟緩緩的抬離床面，抬起過程需要超過2秒鐘...

2.避免不良生活習慣對膝關節造成損傷：生活中，爬樓、爬山、蹲跪這些運動都會增加關節負擔，加重關節軟骨的磨損，導致炎症的出現...

槓鈴深蹲是我們下肢訓練的王牌動作槓鈴深蹲是我們腿部訓練的王牌動作，也是可以使用最大訓練重量來對股四頭肌進行刺激的動作，使用5RM的訓練重量可以對股四頭肌的肌肉力量、肌肉水平都起到很強的鍛鍊效果...

4、畏寒畏冷身體上大部分熱量由肌肉產生，肌肉衰退和硬化時可影響血液迴圈，產生的熱量有所減少，從而導致體溫下降...

以下是錯誤動作，要儘量避免圖4 膝關節沒有完全伸直，導致訓練效果會大打折扣...

穩定膝關節股四頭肌在我們活動的過程中，透過它的肌腹，最後變成了股四頭肌肌腱，再透過髕韌帶，帶動我們的小腿向前邁步...