動作1：跪姿準備，雙手扶住瑜伽球呼氣，收緊核心脊柱逐節向前脈動吸氣，還原重複練習15-20次動作2：坐在瑜伽球上，雙手側平舉呼氣，收緊核心身體扭轉向右側，左手碰右腳外側吸氣，還原重新練習15-20次，換邊動作3：坐在瑜伽球上，雙腳掌落地吸氣...

前段時間發過一篇關於呼吸的分享，在那篇分享裡面，我們說：吸氣時胸腔上提，拉長身體前側，呼氣時要保持胸腔的高度，身體前側的長度，從腹部撥出...

●從仰臥位開始，屈膝，雙手置於髖部兩側地面，呼氣臀部抬離地面至肩、髖、膝蓋在一條直線，在頂峰處收緊臀肌，保持1分鐘...

吸氣時腹部收縮，意念氣由湧泉經尾椎、脊椎、頸項而到達頭頂吸氣時還要提肛，如果是站勢，腳趾要抓地...

二、金剛攬月：兩手體前上抬，與肩同高同寬，手掌自然伸展，手指向前，手心向下，開始逆腹式呼吸，呼氣時放鬆，吸氣時兩手盡力前伸，後背同時向後拱形成前後對掙，如此一緊一鬆，12次呼吸畢，恢復預備式...

動作解析：▼01俯臥在墊子上，雙手在肋骨兩側撐地，大臂向內夾，保持肩胛骨向中間收攏，每次呼氣時雙腿和胸口同時向上抬高，吸氣向下，呼氣向上，動態練習15次*3組...

魚式仰臥，雙腿併攏，雙手放在臀部的下方，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上，雙肩向後向外開啟，頭頂順勢落在地板上...

動作四：坐姿勾腳瘦小腿做法：1、坐在椅子的二分之一處，毛巾夾在小腿中間，保持收腹脊柱自然伸展...

動作1山式站立，雙腳分開與髖同寬雙手放在身體兩側，掌心朝前吸氣脊柱延展，呼氣雙肩下沉眼睛目視前方，保持5-8個呼吸動作2雙手扶髖，肩胛骨內收，手肘向後吸氣脊柱延展向上，呼氣後彎胸腔上提，鎖骨展開，頭後仰雙肩放鬆，保持5-8個呼吸動作3站立，...

而包括關注呼吸在內的正念練習能夠幫助我們自然地放下紛亂的想法，將注意力轉移到當下，關注自己現在的感受...

嘗試瑜伽背部塑形，矯正你的不良身姿，改變圓肩、駝背、塌腰等姿勢，幫助你塑造優雅的背部曲線，讓你美麗的倩影婀娜多姿，以下這些背部瑜伽體式，每天堅持練習，矯正不良身姿，消除背部贅肉，擁有迷人倩影...

呼氣將上面膝蓋開啟，儘量往上抬至最高點，上身保持穩定，吸氣，膝蓋有控制的回落，吸氣努力向上開啟，重複10～15次，後換邊，左右加起來共重複5組第三：側躺著墊子上，雙腿伸直腳踝上加一個彈力帶，左手向前伸...

1、簡易坐姿坐姿進入，雙腳收於會陰處將左腳放於右腿上方吸氣，雙手合十放於胸前肩部放鬆，輕閉雙眼保持5～8個呼吸2、坐姿前屈吸氣，雙手向上舉過頭頂掌心相對，呼氣，雙手著地額頭貼地，保持5～8個呼吸3、貓牛式四角支撐式進入吸氣，抬頭伸背呼氣，低...

貓伸展式功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液迴圈，緩解腰背疼痛...

吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回...

下面給大家推薦幾個非常適合冬季的瑜伽練習，這些練習透過刺激人體的經絡，幫助疏通能量，釋放身體和心理的壓力、煩躁以及抑鬱...

01、英雄坐英雄坐立於墊上，坐骨下可放瑜伽磚保持核心微收，脊柱延展，雙手合十微閉眼睛，調整呼吸，停留2-3分鐘02、前蹲式從英雄坐退出，進入前蹲式雙腳、雙膝併攏，雙手合十呼氣，收緊核心，屈髖下蹲腳跟拎高，停留5-8個呼吸03、幻椅式變體從前...

促進消化功能，消除便秘3、肩倒立從犁式開始吸氣，雙腿離地，向上伸展雙手托住下背部保持5-8個呼吸功效：有效排除毒素，恢復健康膚色4、駱駝式跪立在墊面上，雙腳開啟與髖部同寬小腿、腳背貼實墊面，腳尖指向正後方吸氣，延展脊柱，雙手扶髖呼氣，身體向...

在與國際上其他呼氣診斷領跑公司的競速比賽中，ChromX Health充分利用中國豐富的臨床資源，以其創新性的呼氣VOC組學分析技術優勢，相信在疾病診斷Biomarker的最佳化、臨床應用的推廣和呼氣VOC檢測行業指導等方面會有令人期待的表...

經絡走向 ： 當念呬字時，引肝經之氣由足大趾外側之大敦穴上升，沿腿的內側行入肝，山肝的支脈分出流注於肺，從肺系（肺與喉嚨相連繫的部位）橫行出來，經中府、雲門、循臂內側的前緣人尺澤，下寸門經太淵走人角際，出拇指尖端之少商穴...