健身房健身計劃第四天：手臂肌肉這就是鍛鍊手臂的健身房減肥計劃了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出現的區域性肥胖問題...

健身房力量區事故60%都是因為臥推引起，全球每年也有數千人因為這個動作入院治療，有的因為姿勢不當傷到了肩部，有的因為重量不當被砸傷就先看看下面的案例案例一34歲的Igor Golushkin槓鈴脫手砸胸後心髒驟停死亡34歲的來自俄羅斯的力量...

健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度...

有些人對預先疲勞訓練法則的效果持懷疑態度，因為他們採用這種方式訓練後發現，在做複合訓練動作時的負重量沒有以前大了...

2、動作充分了解某一部位的訓練動作，以大肌肉群為主的訓練，可以更迅速的提高體內激素水平，來幫助深刻刺激肌肉，使你的付出=回報...

動作六：槓鈴划船數量：6組，每組10個，器械重量：25公斤週四手臂日：每組之間的休息時間為30秒動作一：寬握槓鈴彎舉數量：6組，每組10個器械重量：總總量控制在5到10kg即可動作二：窄握槓鈴彎舉數量：6組，每組10個器械重量：總總量控制在...

每個人的訓練強度和頻率都應該有一個限制，若是過頭了，就會降低訓練效果，因為你做了超過你的肌肉和神經系統的回覆能力所能負擔的訓練（訓練過度）...

▼遇上大型犬就沒那麼容易了▼妹子憋得小臉通紅▼舉著這些狗狗的時候也能提醒主人是不是該給它們減肥了▼這隻明顯超重▼看起來還是一次有愛的運動呢▼這個看起來隨隨便便的舉狗挑戰其實門道也不少犬類有大有小，有重有輕▼做過負重深蹲的老司機們倒是不怕這難...

條例明確，除微型無人機外，凡是空機重量不超過 4000 克，最大起飛重量不超過 7000 克，最大飛行速度不超過每小時 100 千米，具備符合空域管理要求的空域保持能力和可靠被監視能力的遙控駕駛航空器，都屬於輕型無人機...

說完飲食，鍛鍊方面也有三點要注意1. 別太專注於腹肌，大肌肉群才是王道大肌肉群是增肌和減脂的關鍵所在，只有訓練大肌肉群才能讓身體達到更棒的鍛鍊效果，腿、背、肩、胸部才是全身最關鍵的部位...

真正刺激肌肉增長的是施加在肌肉上的壓力，有肌肉的疼痛和乳酸脹的灼燒感不一定刺激到了肌肉，而刺激到了肌肉一定有這種感覺，所以這不是衡量訓練質量的唯一條件，決定刺激深度的條件還有其它方面，正確的做法是使用大重量和合理的重複組數，避免去用會使你狀...

高位下拉一組15個，完成2組（注意重量選擇）一組13個，完成2組（注意重量選擇）一組11個，完成2組（注意重量選擇）（每組之間休息1min）挺胸直背、握距比肩寬、肩胛骨要收緊下拉到胸部上方、慢拉慢放最低點時停頓1s，感受發力可不能含胸駝背啊...

增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假...

簡單的碳水化合物適合在訓練後攝入，因為它們會刺激你的胰島素水平，並將糖原輸送到肌肉中...

1）如果你是為了燃燒脂肪，主要做有氧運動，也不要忽略重量訓練...

在選擇兩種訓練方式的時候都需要採用同樣的訓練次數進行一段時間的訓練之後，發現選擇遞增重量訓練法則的健身人士，在訓練效率方面會要更高與第二組健身人士...

增強較薄弱環節，無論是肌肉還是作為特定運動的一部分（你可能會覺得和有點第一條矛盾，但仔細想想，低頻率訓練各個部位的訓練強度相當，較滯後的肌肉或者運動能力也只是平衡性發展，所以必然無法得到足夠的鍛鍊）...

降低重量每個人在進行目標重量的訓練過程中，都會有一個失敗力竭的過程，這時候，就需要在力竭後降低重量繼續進行，這會增加你的肌肉疲勞感，每次連續下降，讓更多的血液流向肌肉細胞，在整體訓練中加強泵感效果...

3什麼訓練動作最好對新手來說，複合動作對身體的刺激會更大，效果會更好，像深蹲、硬拉、臥推、推舉、引體向上、划船等都是最佳的選擇，都能充分的調動多個肌群，使新手快速的強壯起來...

三角肌前束：（4個不同重量的啞鈴槓鈴做遞減組，四個重量練完為一組）啞鈴交替前平舉：槓鈴前平舉：手肘微屈，舉到最高時手臂三角肌與地面平行啞鈴推舉：可以選擇站姿，也可坐姿槓鈴頸前推舉：可站姿也可坐姿槓鈴立正划船：手肘儘量往上抬，讓三角肌與肩膀平...