翹臀女神是怎麼練臀的?
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翹臀女神是怎麼練臀的?

熱身結束的第一個動作是用坐姿外展的器械做髖外展,它不同於常規的坐姿腿外展,坐的時候要儘可能坐到的凳子的邊緣,用大腿的中部去抵住器械發力,不要用膝蓋,做到儘可能的讓臀部孤立,這個動作她會做4組,每組做10次左右...

一週四練健身訓練計劃
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一週四練健身訓練計劃

第十個動作:卷下腹目標肌群:腹直肌下部下卷腹做三組,每組做到力竭動作要領:幅度不用太大,肩頸放鬆,下放到最低點時腹肌不要放鬆(今日結束)第三天肩部訓練(三角肌)80分鐘內完成第一個動作:啞鈴上舉目標肌群:三角肌前中束啞鈴上舉做五組,每組8到...

90公斤狀態下年輕男子減脂塑性計劃
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90公斤狀態下年輕男子減脂塑性計劃

動作六:槓鈴划船數量:6組,每組10個,器械重量:25公斤週四手臂日:每組之間的休息時間為30秒動作一:寬握槓鈴彎舉數量:6組,每組10個器械重量:總總量控制在5到10kg即可動作二:窄握槓鈴彎舉數量:6組,每組10個器械重量:總總量控制在...

親測有效瘦腰動作!每天10分鐘擁有A4腰
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親測有效瘦腰動作!每天10分鐘擁有A4腰

動作一:平躺屈膝轉體動作要領:平躺屈膝,雙腿併攏,雙手放在身體兩側,腰部與盆骨緊貼地面,不要拱起,腰部發力控制雙腿左右轉體,轉體時儘量使膝蓋碰到地面,腰部力量控制雙腿起落速度,感受腰部收緊每天四組,每組20次動作二:側躺側抬腿動作要領:側臥...

練爆你的胸肌,最棒的胸部訓練計劃
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練爆你的胸肌,最棒的胸部訓練計劃

龍門架夾胸將這個動作放在第一是因為這是一個很棒的單關節啟用動作,促進神經募集胸部的肌肉纖維,讓血液泵進胸部,這裡還有個技巧,預先疲勞,很多初學者那個在進行胸部訓練時,往往是三頭先力竭,預先進行針對胸部的單關節運動就可以避免...

健身減脂有方法,肚腩贅肉不迷茫
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健身減脂有方法,肚腩贅肉不迷茫

接下來我會給大家分享我教兩個朋友的減脂方法,認真觀看哦~首先呢,來分解一下我們身體的能量供應系統,總的來說分為三大系統,第一個是糖分,我們在剛開始運動的時候,身體預設會首先消耗糖分,而脂肪的消耗是要長時間運動才會消耗,所以前10到20分鐘,...