大家好，今天想和大家分享幾個對我受益良多的生活好習慣。自從養成了這些習慣之後呢，我覺得我的生活變得更高效，更積極，更健康了。
我們睡眠的時候會分泌一些汗液，掉落一些頭髮和死皮，每天起來清潔床，就可以減少床上的細菌和蟎蟲繁殖。睡醒後先把悶了一晚上的被子攤開，吹上十分鐘，然後就可以開始清潔啦。通常我會先將前一天晚上的枕套換一下清洗，如果用了聽用絲巾，那就直接清洗絲巾。比起吸塵器，我更喜歡用這種粘性的小滾輪來處理創劇。我覺得這種小滾輪使用起來更方便，更能照顧到角落，也不容易揚起灰塵。整張床單以及被子的正反面，我會按照區域進行清潔。看上去幹乾淨淨的床，實際上每天都能清潔出很多髒東西，清潔完毛髮和皮屑之後，再噴上除菌的噴霧。我用的這款噴霧不僅可以消臭殺菌，還有速乾的功能，噴完後被子依然可以鬆鬆軟軟，特別舒服。
備餐對於每個上班族或者是獨自生活的人來說，是非常有必要養成的好習慣，因為這大大減少了做飯的時間，也不用每天為菜譜而煩惱。如果你是一個人生活或者是在減肥期間，那麼備餐還可以幫助你做食量分配，練習只需前幾次精準計算一些數值和重量。熟練一段時間後，後期就會操作得非常得心應手。做多了，我已經完全可以掌握每次烹飪的食量，一包大概可以吃多久，什麼先吃，什麼後吃，這些幾乎不需要過多思考就可以作出判斷。通常在購買食材的時候就可以把這一週的選單基本定下來，回到家就開始進行食材的分配和清洗，並用一次性的包裝好。分配的方式沒有什麼硬性標準，可以根據自己的食量或者是生活習慣做出適當的調整。
我原本是一個起床不睡回籠覺，白天也從不睡午覺的人，因為害怕晚上會睡不著。後來我發現這不但對我的夜間睡眠沒有幫助，反而讓我更容易在日間反應遲鈍，工作效率減慢。其實午後進行適當的休息，不但可以修復我們的腦細胞，提高記憶力，還可以緩解眼部的疲乏感，從而提高接下去的工作效率。就算不一定完全睡著，只要閉著眼睛安靜放鬆30分鐘左右，這種前行睡眠是恢復精力的最佳方法。唯一要注意的就是午睡時間不要超過30分鐘，不然就容易進入深度睡眠，醒來的時候會加重睏意。因此，設定好鬧鐘提醒自己是一個非常好的方法。
現代都市生活致病率比較高，空氣汙染、流感病毒、花粉症等等，就算正常上班上學，大家也都多多少少會接觸到一些潛伏的致病細菌，從外面回到家裡，身上肯定是附帶了一些家裡沒有的細菌和病原體。因此，我每次回家都會把衣服用除菌噴霧噴一下，然後掛在一旁，並且換上家裡乾淨的居家服。然後用溫水洗手，手腕，指縫，指甲都用除菌，洗手液仔細地清洗。接著用溫水漱口來清潔口腔和喉部，每次大概十到15秒，一共三次。這個時候我推薦含著水哼歌，最好是可以發出咕嚕咕嚕的聲音，如此才可以讓水分充分溼潤我們的喉部，起到清潔作用。除了溫開水之外，我平常時間段喝得最多的就是薑湯薑茶了，出門吃海鮮等涼性食物時也會吃薑絲薑片。我不得不說，自從愛上吃薑之後，對我提高新陳代謝，儲存體溫方面的幫助非常大。生薑裡面含有的薑辣素可以快速溫暖我們的內臟和身體。另外，生薑。還有殺滅口腔致病菌和腸道致病菌的作用。如果你長期胃寒，偶爾也會生理痛，不妨試試喝杯薑茶，半小時左右就能感受到內臟經脈舒展，手腳也暖和起來了。
或許你沒有時間去健身房做運動，但請一定要抽出時間來做一些拉伸，拉伸動作，不僅可以鍛鍊肌肉的柔韌性，緩解身體疲勞，還可以改善我們的身姿體態，對女孩子是非常有好處的。我現在已經習慣每天做一些簡單的瑜伽動作來舒展身體。早上起床後，也會順手做幾個深呼吸拉伸，午飯後貼著牆壁做幾個舒展的拉伸運動，前後則會做一些標準的肌肉拉伸。我有時候甚至連洗澡都拉拉腿，拉拉肩頸。我覺得長期像這樣有一定意識地去舒展自己的身體，不僅可以提高運動健身時的安全性，對我在日常體態的保持上也有非常大的幫助。睡前多按穴位是從研究中醫養生的前輩那裡學來的好習慣。我最常按的是腳上的三個穴位，第一個穴位是足三里，大約在小腿前外側。膝蓋下三寸的位置，長按這個穴位可以促進血液暢通，放鬆身心，消除疲勞。如果感到被按壓的位置有輕微的酸脹，應該就是最適合的力度。第二個穴位是三陰交，大約在小腿後側腳踝上方三寸的位置，長按這個穴位可以緩解生理痛、生理不順、月經不調等症狀。第三個穴位是湧泉穴，大約在腳底第二、第三個腳趾縫中間的位置，長期按壓和摩擦這個穴位，可以刺激血液迴圈，緩解腳部冰冷和腳部酸脹的問題。另外，在睡前做十分鐘腳部的穴位按壓，還可以放鬆我們的身心，促進睡眠。為了養成自我管理的良好習慣，每天晚上睡前，我會先大概計劃一下第二天的行程安排，看看提前能做點什麼準備。比如說，根據明天的天氣預報，先準備好穿出門的衣物，並且利用手機設定好明天的一些必做事項的時間點，比如說幾點起床，幾點吃飯，幾點工作，幾點休息，這樣做不但能培養出長期的生物鐘，還能最大程度減少學習、工作、生活中容易被遺漏的細節和失誤。長期以往下來，我發現這個操作還能很好的解決我因為臨時準備不足而產生的焦慮恐慌感，睡前意外的讓我感到放鬆和安心。
健康習慣