【跑步到底會不會粗腿？】
這大概是所有人在沒有接觸跑步前就擔心的問題了。跑步一年以來，我也一直用自己在做實驗，到底跑步會不會粗腿呢。前面說過跳繩，其實一樣的，不要擔心腿粗，先動起來：
先說下為什麼很多人覺得會粗腿的原因
１暫時性充血增粗
跑步完之後很多人會覺得股四頭肌（也就是大腿前側）變緊了一圈，小腿也腫了一圈，這其實是由於腿部發力導致的充血性增粗，一般充血時間在３小時左右，所以這個時候的增粗不用管他．
２缺少熱身和拉伸
很多人光想著跑步減肥，卻不去考慮啟用關節，增強關節穩定性以及跑步之後的肌肉拉伸．那麼就會導致乳酸堆積，讓肌肉長度縮短，柔韌性下降，直接影響運動的舒展性和靈活性，就會導致跑步姿勢笨重僵硬，也就會間接導致跑姿不夠正確，就會變成拖著兩條腿跑步，那腿部的發力感就會增強，就有可能會變粗．
３腿部參與過多，缺少核心發力和臀部發力
很多人認為邁開兩條腿就叫跑步，實際上跑步是需要全身８０％的肌肉需要去參與的運動。參與的部位越多，那麼腿部發力感就會越少。反之，腿部參與過多，缺少臀部發力，就會導致代償性增粗。
４跑步之後，飯量增加，無形當中長了更多脂肪。跑步５公里才消耗２５０－３００卡，但是有的人跑完之後會導致飢餓感會更加的強烈，不知不覺就多吃了好幾碗飯，反而更容易變胖。
那麼存在這些問題，該如何解決呢？
❤️１暫時性充血增粗是沒有辦法改變的。如果你是夜跑，睡一覺起來之後，腿就會又恢復原樣了。
❤️２做到跑前必熱身。跑後必拉伸。大腿前後側（股四頭肌／膕繩肌），小腿前後側（脛骨前肌／比目魚肌／腓腸肌）都要全方位拉伸，堅持腿部拉伸，線條就會越來越好看！
❤️３多做核心訓練和臀腿訓練。核心訓練是全身力量的基礎，學會了控制核心，就能在跑步的全程收緊核心，均勻呼吸，練好了臀腿，就可以掌握臀部發力，這樣跑步的時候就可以讓臀部參與，從而減少腿部發力。
❤️４合理飲食，少吃多餐。跑後太過於飢餓會導致食慾大增，因此可以在跑前先吃一點蛋白質，比如，牛奶雞蛋，適當的墊點肚子，這樣跑步過後就不至於太餓。跑後再補充一點碳水就可以了。
好啦～你們還有什麼跑步不粗腿的方法嗎？歡迎評論留言呀！
最近下雨，停跑了四天，感覺已經好久好久沒有跑了，全身不舒服，早上起來看著下毛毛雨就馬上換上裝備開幹10公里，今天這10公里還可以繼續，只是時間不允許！愛上跑步我覺得自己都變瘋狂了，怎麼也要跑，今天你跑步了嗎？
打卡10公里
