生活中，很多人都有這樣的不良習慣：看手機或者平時走路，會不自覺地圓肩、駝背，頭往前探？久而久之，很多人就會變成這個固定的體態，也是現代人最常見的體態問題！絕對堪稱“體態第一殺手”！圓肩駝背頭前傾，在專業上我們稱為“上交叉綜合徵”。那究竟什麼是“上交叉綜合徵”，該如何矯正？
圓肩、駝背、頭前傾，主要是“坐”出來的
上交叉綜合徵通常發生在長期久坐（如電腦工作者、學生、司機）人群身上，低頭伏案、含胸駝背等錯誤的坐姿導致身體前後側肌肉力量不均衡，強弱肌形成了一種典型的交叉，進而出現頭部前傾（頸椎的正常生理弧度消失或減少）、含胸（圓肩）、駝背（胸椎曲度增加）、肩胛骨聳起等一系列形體變化。
此外，不當的力量訓練也會影響人體的形體。如一些健美運動員過度訓練胸部肌肉但忽視背部肌肉訓練，且不注意進行伸展練習，就會出現上交叉綜合症。
還有青春期的女生，害怕或害羞在別人面前展露發育后豐滿的胸部。長期刻意做出身體前傾、垂頭、弓背等動作來掩飾。
圓肩駝背頭前傾，頸肩在“呼救”
圓肩駝背頭前傾，不僅在體態上不好看，長期還可能產生人體一系列的不適，如：
1、頸肩痠痛、胸背疼痛；
2、頭頸部和胸前部肌肉緊張；
3、頭暈頭痛、手麻；
4、頸椎曲度變小甚至消失，嚴重時壓迫頸椎之間的神經，可引起頭痛和手臂痛麻，壓迫穿行於頸椎間的椎動脈，引起腦供血不足而出現頭暈；
5、肩部損傷：因圓肩姿勢時肩外旋肌力量減弱，導致在肩關節外展過程中無法使上臂及時外旋，會造成肱骨大結節與肩峰發生撞擊，擠壓岡上肌及肱二頭肌長頭腱，因而會出現肩關節外展受限或肩關節外展時發生肩峰下撞擊；
6、心慌胸悶：因圓肩姿勢會使橫膈膜處於緊張縮短 態，對大動脈和腔靜脈造成壓迫，使心臟工作負擔加重，可引起心慌、胸悶等心臟不適症狀；
圓肩駝背頭前傾，該如何拯救？
針對圓肩駝背頭前傾的矯正，在於強化弱的肌肉，拉伸放鬆緊張的肌肉，實現肌肉的平衡，從而改善體態。可以透過以下這四個練習進行矯正：
練習一：靠牆站
這不僅是一個很好的檢測動作，判斷你是否存在頭前傾，也是一個很好的練習動作。每天靠牆站立10分鐘，你將收穫一個更高更挺拔的身姿！同時，在日常生活中，也可以經常靠牆站立一下，以幫助身體找回正確的姿勢記憶。
練習二：斜方肌上部拉伸
右（左）手放置於頭部左（右）側，慢慢發力。將頭部向右（左）側移動，直到頸部左側感覺到明顯的拉伸感即可。將臉部轉向右側肩膀，使得頸部持續感受到拉伸感。保持該動作不變，持續30秒後換另一側。
練習而三：胸肌拉伸
保持一側手臂的前臂放於固定物上，然後身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個動作30秒，然後再換另一側。
練習四：放鬆枕下肌群
很多人的枕下肌群十分緊張，這會造成頭痛頭暈、頸肩僵硬。放鬆枕下肌群的最好方法是使用一個網球或小泡沫軸，平躺時將小球放在脖子下滾動放鬆。
以上即為緩解上交叉綜合徵的四個練習，可以試一試，練完之後會感覺整個人很放鬆，很舒服。
當然這個四個練習只是一定程度上的緩解，若已有頸椎病，需要在鍛鍊的基礎上，配合服用治療頸椎病的藥物（如頸復康），可有效改善頸椎病導致的頸肩痠痛、手麻、頭痛、心慌胸悶等症狀。除此之外，要真正告別圓肩駝背頭前傾，改變不良坐姿、加強鍛鍊、選擇合適的枕頭、防止頸部著涼等生活的細節也不可忽視。
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