在練習時，不少人提出深蹲動作的問題，多是蹲不下去，腳後跟會抬起，身體會前傾等等，這又涉及到靈活性、柔韌性不足，或者某一個環節卡住，導致無法做到標準深蹲，解決這些問題需要一定的時間，但一個好的熱身，能夠幫助快速修復這些問題，因為深蹲包括兩個方...

在進行跑步健身這項運動時，也要注意有：跑步的技巧、補水、穿合適的運動服和運動鞋、熱身、放鬆，以及運動的頻率、強度和持續時間等跑步的技巧跑步主要訓練的肌肉包括：股四頭肌、膕繩肌、臀部肌肉、髂腰肌、脛骨前肌、腓腸肌和比目魚肌跑步是日常方便的一種...

研究表明，跑步過程中膝蓋受到的衝擊力相當於3-5倍自身體重，實際跑步中，應注意減少對膝蓋的直接衝擊，例如，初跑者應儘量用提高步頻的方式來提升速度，用全腳掌著地而不是腳後跟著地，落地要輕快穩當...

這時候可能需要8到12周或更久的時間去打好基礎：這一階段主要選擇基本的動作模式，採用低強度，高訓練量，搞訓練頻率的方法...

肩部環繞腰部旋轉毛毛蟲爬行大腿內側拉伸偉大拉伸抱膝屈髖拉伸高抬腿小碎步跑以上8組動作每個做1-2組每次持續15秒左右就可以達到啟用肌肉調動機體的作用二、跑後拉伸肌肉拉伸是一種緩慢的、放鬆性的，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動...

這時候，熱身就能幫助你了，我們在從沒有運動的情況下，肌肉的運動能力是不能達到身體最大運動能力的，平時不熱身的情況下，運動前期就會因為肌肉等達不到最大水平，會造成運動時乏力、大喘氣等情況，這樣更多的消耗體力，在肌肉能達到最大運動能力時，體力就...

2.注意呼吸冬天跑步不建議用嘴呼吸，因為冷空氣進入喉嚨可能會刺激呼吸道，引起咽喉腫痛，扁桃體炎，用鼻子呼吸可以減輕冷空氣對咽喉的傷害...

熱身的兩個主要作用· 刺激身體從平靜狀態進入運動狀態，提高體溫和心率· 降低肌肉和關節的粘滯性，預防受傷熱身運動要由慢到逐步加快，讓肺部預先有效吸收氧氣，增加肌肉血液迴圈，使心肺機能系統...

鍛鍊前的注意事項1熱身運動不能少熱身一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況...

生病期間，人的免疫系統會降低，此時再做大強度的訓練，很有可能會加重病情，更有可能造成受傷，你應該減少或者停止運動 等到身體恢復之後再去運動...

對心肺功能的促進作用也較小（以有氧耐力鍛鍊為目標時，運動需達到足夠的強度，才能收到顯著效果）...

【對於增肌的人群：】無氧：佔總時間的80%，以力量訓練為主，掌握好動作的標準度和肌肉的正確發力點，重量可以選擇較重...

熱身，目的是增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，使體內的各系統，包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨關節系統等，能逐漸適應即將面臨的較為激烈的運動，預防運動損傷，比如常見的韌帶撕裂、半月板撕裂、軟組織損傷、軟骨損傷等不良事件的發生...

熱身動作推薦C字繞肩髂腰肌拉伸交叉跳躍蹲起02 注意保暖，選擇合適的健身裝備無論是戶外健身還是室內健身，要選擇最佳的健身時間，不同於夏天，春天早晚溫差還是比較大的，我們體溫在身體停止運動後會較快地下降...

”以慢跑和瑜伽為例，榮雪芹進一步分析了運動損傷與熱身運動之間的必然聯絡：“對於喜歡慢跑的人來說，運動前熱身不足，腳踝和膝關節處會因血液迴圈過慢，導致區域性冰冷，造成膝關節內側和腳踝內側的滑液分泌不夠好、軟組織粘連牽拉和關節軟骨磨損...

2.增加熱身時間冬天天氣寒冷，人體肌肉的會進行保護性收縮，伸展性和關節活動範圍會降低，感覺身體“僵硬”...

別忘了，我們還有個靜蹲，其實單獨做靜蹲對很多朋友來說不算什麼，只要時間不是特別長都沒問題，但是經過了上面一系列的練習，尤其是兩個動作連續訓練，哪怕是30秒的靜蹲也是非常刺激的...

呼吸程度有的人因為緊張，加上有些痛，就會大口的呼吸，其實這樣並不能減少你的疼痛，試著勻速呼吸，深吸一口，慢慢吐出可能效果會更好哦~放鬆肌肉大部分的同學在練功後，都會感到渾身痠痛，有的甚至是出現青紫現象...

拉伸Day 51...

1、大腿內部機腹股溝處拉伸2、大腿前四頭肌拉伸3、大腿後韌帶拉伸4、臀部屈肌拉伸5、上臂外側三頭肌拉伸，可站立好了朋友們最後送大家一句跑步圈裡流傳的一句話 “沒有跑前熱身和跑後拉伸的跑步，都是耍流氓” 胖哥曾經因為一場車禍導致體重飆升至23...