拉伸部位：胸鎖乳突肌和斜方肌上部， 動作要領：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵朝向左肩，相反的方向重複練習...

然後的話，如之前我說的，要像一個喝醉酒的人一樣的放鬆狀態，那麼全身就都會很沉，全身的肌肉都像燃燒的蠟燭一樣，一點一點的往下掉落...

單槓卷腹鍛鍊部位：腹肌動作要領：雙手正握抓緊單槓，保持身體垂直穩定，而後利用腰腹力量，以大腿帶動小腿向上卷腹...

三分練，七分吃吃法，在減脂瘦身的過程中絕對是排在訓練的前面一、主食篇粗糧促消化，飽腹感強白米飯中可加入適量糙米雜糧精加工主食熱量都在粗糧的兩到三倍二、蔬菜篇蔬菜和菌藻類低熱量、高纖維、低碳水、低脂肪根莖類和豆類澱粉含量略高，適量吃三、肉食篇...

另一側動作相同，方向相反...

第十個動作：卷下腹目標肌群：腹直肌下部下卷腹做三組，每組做到力竭動作要領：幅度不用太大，肩頸放鬆，下放到最低點時腹肌不要放鬆（今日結束）第三天肩部訓練（三角肌）80分鐘內完成第一個動作：啞鈴上舉目標肌群：三角肌前中束啞鈴上舉做五組，每組8到...

動作一：平躺屈膝轉體動作要領：平躺屈膝，雙腿併攏，雙手放在身體兩側，腰部與盆骨緊貼地面，不要拱起，腰部發力控制雙腿左右轉體，轉體時儘量使膝蓋碰到地面，腰部力量控制雙腿起落速度，感受腰部收緊每天四組，每組20次動作二：側躺側抬腿動作要領：側臥...

2.深蹲動作要領：背部挺直站立、雙腳與肩同寬，伸出雙臂保持平衡（或雙手放於頸後），保持重心在腳跟，慢慢往下蹲，再慢慢站起，重複蹲下、以12-16次為一組，每次練習3-5組...

反向手臂屈伸動作要領：背對背站立，雙手支撐在臀部高度以下相反方向...

6、麥肯基伸展重複4次動作要領：❶ 俯臥，後背放鬆❷ 完全依靠手肘的力量撐起，至下背部有輕微擠壓感❸ 俯臥回去，再次撐起，幅度略大於前一次，重複4次❹ 雙腳不動，將自己推至嬰兒式，保持至下背部張力消失推薦理由：本組訓練可拉伸腰部軟組織，鍛鍊...

每天5分鐘練出腹肌~01 交錯腿踢天動作要領：平躺抬起雙腿和臀部，上半身保持在地面，雙腿輪流向上踢，手可以抱住腿，感受腹部收緊...

第3招：雙角式動作要領：自然站著，雙手十個手指交叉握於身後，深吸一口氣，呼氣，身體緩慢往前彎，試著把手臂伸直去找後腦勺...

頸腰疼痛不用慌 雨聲拉伸幫您忙雨聲健康 吳奧惠國慶出遊，不可避免長時間行走，對於長期伏案，缺乏運動，突然長時間行走會造成腿部肌肉不適，我們在平日行走、站立時，膝蓋的負重是體重的1-2倍，也容易出現膝蓋疼痛如果是自駕出遊的小夥伴，久坐及駕駛員...

動作一：平板支撐動作要領：俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿伸直併攏，雙肘與雙腳支撐身體，核心收緊，全身繃緊，保持身體從頭到腳呈一條直線...

直腿硬拉動作要領：雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行...

實際上，健身房不是減肥的聖地而是提供工具、私教提供健身知識的地方雖然兩者都能幫助你減肥或者健身但不能對你的健身效果或者減肥效果起決定性的作用肥胖往往來自於你不受控制的飲食以及不鍛鍊的懶惰生活方式所以如果你只是單純地辦了健身卡也不能保證一定有...

以上6個動作都非常的實用，可以讓我們在刷手機的同時，還能消耗卡路里，但同樣也有一個問題，那就是長期刷手機容易導致頸部、肩部、手部出現肌肉或者是關節痠痛的問題，推薦使用美國Penetrex全能止痛膏，可以快速消炎，緩解關節與肌肉疼痛，消除肌肉...

如此交替反覆...

“穩”中習練太極拳，可以從容地將太極拳的各種具體要領和要求練到身上來，練拳質量自會大大提高，從而達到修身養性的最終目的...

兩個月有效改善溜肩，堅持做下去1、我們之前說過的Y T L W“Y”動作要領：雙臂自然下垂，置於兩側，雙臂緩緩上舉，並開啟呈Y型，擠壓肩胛骨向後下方，雙手自然握拳拇指朝上，注意身體保持直立，脊柱不能偏移，保持 5s...