第十個動作：卷下腹目標肌群：腹直肌下部下卷腹做三組，每組做到力竭動作要領：幅度不用太大，肩頸放鬆，下放到最低點時腹肌不要放鬆（今日結束）第三天肩部訓練（三角肌）80分鐘內完成第一個動作：啞鈴上舉目標肌群：三角肌前中束啞鈴上舉做五組，每組8到...

尤其是好看的手臂、鎖骨、後頸線條，近期許瑋寧在IG上公開一段完整的運動畫面，直言：「呼～今天我有感受到筋和腹部的撕裂」動作一：萬佛朝宗第一個動作相當簡單，將兩手手掌伸直攤開後，手臂整個向上，手指碰手指，撐住五秒再放下，共做五組...

第六步：先用一個手掌攤開，然後在左臉頰的位置向太陽穴的位置提拉，左手在右手提拉的過程中從臉頰的位置向唇部的位置按摩...

這聽起來似乎有點“掩耳盜鈴”的意味，但是建立肌肉組織所用的力量訓練，也會降低體脂率（也就是減脂）...