運動減肥該去健身房嗎？
說起運動和健身
由於大健康理念的盛行
這幾年全國都颳起了一股健身的熱潮
不管是出去增肌塑形還是減肥瘦身
或者是單純的運動鍛鍊
健身房都是一個非常不錯的選擇
而很多人還沒有開始鍛鍊
主要是他們覺得健身房有一定的門檻
昂貴的會員卡和更昂貴的私人課程
面對那麼多“游泳健身瞭解一下”的轟炸
也有不少人憑衝動就辦了會員卡
但是又沒有堅持去鍛鍊
也不知道該怎麼做
看著健身房裡的各種裝置器材
也是無從下手
結果就是一張健身卡辦下來
一年也沒去幾次
去了也只是發個朋友圈走走過場
既然是這樣，健身房那麼貴
減肥有必要花這個錢嗎？
實際上，健身房不是減肥的聖地
而是提供工具、私教提供健身知識的地方
雖然兩者都能幫助你減肥或者健身
但不能對你的健身效果
或者減肥效果起決定性的作用
肥胖往往來自於你不受控制的飲食
以及不鍛鍊的懶惰生活方式
所以如果你只是單純地辦了健身卡
也不能保證一定有瘦身的效果
不然每年的肥胖人口也不會年年增長了
更重要的是
你是否下定決心要減肥和鍛鍊
是否下定決心要改變飲食和生活習慣
1、
調整飲食結構
才是首要任務
平時無節制的飲食
可能導致你攝入大量脂肪和糖
而這些都是你身體積累脂肪的重要原料
為了減少脂肪調整飲食結構至關重要
減少油脂和糖的攝入量
拒絕油炸食品和含糖飲料
減少精製碳水的攝入
用粗糧代替並新增更多的蛋白質和果蔬
當然了調整飲食結構不是讓你走極端
有的人可能用節食來達到減肥的目的
這種方式或許能在短期內減輕你的體重
但你要清楚你減去的不單單是你的脂肪
更多的是身體水分和肌肉的流失
而一旦恢復正常飲食之後
體重的反彈只會讓你更加肥胖
2、
三分練同樣重要
俗話說減肥七分吃三分練
在調整好我們的飲食結構後
接下來就需要運動鍛鍊來提高燃脂效率
可是前面說了健身房又貴又麻煩
有沒有在家就可以進行的燃脂運動呢
下面老燕就給大家帶來一套燃脂運動
只需9個動作助你在家就能輕鬆燃脂
動作一：高抬腿
動作要領：
身體站直，核心收緊腰背挺直，下腹部發力快速帶動大腿向上抬高至大腿平行地面，可以抬起雙手以雙掌拍到大腿為標準，下落時前腳掌著地。一組做20-30秒，速度越快越好，儘量在固定的時間內多次數地完成。
動作二：箭步蹲提膝
動作要領：
身體站直，雙腳前後分開站立，吸氣彎曲膝蓋向下蹲，呼氣伸直前面的膝蓋，後面的膝蓋向上提膝，一組做12-15個。
動作三：徒手深蹲
動作要領：
雙腳分開與肩同寬，雙手交握放在胸前，吸氣臀部向後向下蹲，膝蓋與腳尖成同一方向，並且不超過腳尖，呼氣臀部和大腿發力向上站直，一組做15-20次。
動作四：爬行起立
動作要領：
雙腳分開與肩同寬，身體前屈雙手撐地，雙腳固定不動，雙手向前爬行至身體平行地面，前後雙手在向後退回至雙腳前方，身體站直，一組做15次。
動作五：開合跳躍
動作要領：
身體站直，核心收緊，雙腳分開向上跳躍，同時雙手在頭頂方向合十，一組做20-30次。
動作六：弓步左右移動
動作要領：
單腿著地另一條腿放在身體後方向上抬高，身體前屈，呼氣懸空的腿向一側跨越一步，左右腿交替完成20次。
動作七：俯臥撐跳躍深蹲
動作要領：
先做一個標準的俯臥撐，然後核心收緊呼氣雙腿向前跳躍同時上身直立做一個深蹲的姿勢，一組做8-15個。
動作八：原地爬行俯臥撐
動作要領：
雙腳分開與肩同寬，上體前屈雙手撐地，雙腳固定不動，雙手向前爬行至身體平行地面，然後做一個俯臥撐，雙手在向後退回至雙腳前面，一組做8-15個。
動作九：俯撐前跨跳
動作要領：
雙手俯撐在地，身體平行地面，一腳跨至身體側面，然後左右腳交替前跨跳躍，一組做20次。
結語
這9個動作即使是每個動作分開練，燃脂效果也是立竿見影，合在一起更是事半功倍，所以只要堅持把9個動作練完，並重復完成3-4組的小夥伴，燃脂效果就非常好，關鍵是不必去健身房，省錢更省時，小夥伴們趕緊學起來吧！
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