▲10個動作改善蝴蝶袖今天推薦的鍛鍊手臂的瑜伽體式有點難，做下來手臂酸脹極了，準備好跟拜拜肉說拜拜吧～01丨高位弓步扭轉◆ 從站立開始，右腿向後一大步...

確實，瑜伽拉伸可以改善柔韌性，讓身體更輕盈敏捷，改善微迴圈，還能夠緩解亞健康帶來的種種不適...

動作一：平板支撐動作要領：俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿伸直併攏，雙肘與雙腳支撐身體，核心收緊，全身繃緊，保持身體從頭到腳呈一條直線...

1坐立髖部晃動坐立，雙手在臀部後方支撐屈雙膝，雙腳分開與墊子同寬呼氣，雙膝向左扭轉找左側墊面吸氣，回正，呼氣，向右側扭轉動態練習15組2坐立前屈伸展從簡易坐開始，小腿交叉吸氣，脊柱向上延展呼氣，雙手帶動身體向前摺疊雙臂向前伸展，然後先向左側...

3、按摩手臂關節彎曲手肘抬起左手放在頭後面，然後右手按在左手的肘關節上，手掌稍微用力順著手肘處往下按摩至腋下位置，動作持續20秒，然後換邊重複動作...

下犬式雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬腹部內收，坐骨向後延展，脊柱拉長腳跟踩地，大腿肌肉上提，保持8次呼吸5...