頸腰疼痛不用慌 雨聲拉伸幫您忙
雨聲健康 吳奧惠
國慶出遊，不可避免長時間行走，對於長期伏案，缺乏運動，突然長時間行走會造成腿部肌肉不適，我們在平日行走、站立時，膝蓋的負重是體重的1-2倍，也容易出現膝蓋疼痛
如果是自駕出遊的小夥伴，久坐及駕駛員行駛過程中還會運用到肩頸的肌群，可能會出現腰背肩胛不適情況
那麼今天將教大家幾種拉伸的動作，來緩解旅途中出現的不適，讓大家有更好的狀態與心情，揣著滿口袋的快樂滿載而歸
禁止關節不穩定、肌肉發炎期、骨折未癒合、有開放性傷口等人群進行拉伸運動；
拉伸需要輕柔、緩慢，循序漸進，不可太急太猛；
雙側肌肉都要拉伸，拉伸維持15秒，左右可做3組
小腿肌群拉伸
腓腸肌
起點
：內側頭股骨內上髁；外側頭股骨外上髁；
止點
：跟骨結節；
動作要領
：約1/3前腳掌踩於臺階類牢固的平面上，腳後跟順勢下墜
比目魚肌
起點
：腓骨上部後面，脛骨比目魚肌線；
止點
：跟腱，跟骨結節；
動作要領
：面牆，前腳掌抵住牆面，腳後跟踩於地面，微曲膝蓋，腿部及上半身向前傾斜
脛前肌
起點
：脛腓骨上端骨間膜前面；
止點
：內側楔骨內面，第1蹠骨底；
動作要領
：找一處高於膝蓋的平面，將腳如圖放置，用手將腳後跟向前下方按壓，維持15秒左右，可做3組
駕駛需要精神高度集中，全身肌肉隨之緊繃，尤其頸部和腰部，長時間緊繃會使人肌肉、頸椎、腰椎造成不同程度不適或損傷，所以每隔1小時左右，需要放鬆一下頸腰椎。以下幾個動作可以適當的放鬆肌肉及椎體
頸肩背部肌群
斜方肌上束
起點
：上項線內1/3處，枕外隆凸；
止點
：鎖骨外1/3，肩峰；
動作要領
：正坐位，頸部側屈，目視前方，另一側手置於背部或將肩部放低加大強度，保持肩胛下沉，感受肌肉的拉伸
枕下肌群
動作要領
：雙手合十放在後枕部，雙肘開啟，下壓後枕部，感受後頸部的被拉伸感
坐位背闊肌
起點
：第6-12胸椎棘突，整段腰椎棘突，髂嵴；
止點
：肱骨小結節；
動作要領
：坐立位，一側腳踝可置於對側大腿上，一側手舉過頭頂，上半身向對側傾斜
臀部肌肉
動作要領
：
正坐位
動作1：一側腳踝放在對側大腿上方，保持身體直立前傾上半身；
動作2：一側小腿中段放在對側大腿上方，保持身體直立前傾上半身；
動作3：一側小腿上段放在對側大腿上方，保持身體直立前傾上半身；
希望這篇文章能對您有幫助，能減輕在旅途中的疲憊不適感，美好與心境同在，不管您是國內還是國外，往南還是往北，雨聲健康在此祝您節日快樂！