股骨頭壞死的患者透過康復鍛鍊可以增強髖部的穩定性，改善髖關節的活動障礙，促進下肢的血液迴圈，促進股骨頭壞死的修復，所以股骨頭壞死的康復鍛鍊是非常重要的...

拉伸部位：胸鎖乳突肌和斜方肌上部， 動作要領：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵朝向左肩，相反的方向重複練習...

●從仰臥位開始，屈膝，雙手置於髖部兩側地面，呼氣臀部抬離地面至肩、髖、膝蓋在一條直線，在頂峰處收緊臀肌，保持1分鐘...

如果走路時姿勢不良，發力不正確，比如有的小夥伴走路是習慣性地大腿內旋，進而導致大腿內側肌肉過度緊張，臀部肌肉被牽拉無力，致使股骨大轉子過度內旋，股骨與身體中心線偏離角度較大形成假胯寬...

（我去年就買了好幾頂遮陽帽~）總之，堅持運動特別是抗阻力訓練、保證充足的熱量、足量的蛋白質都可以幫助老年人預防甚至是逆轉肌肉衰減綜合徵，再加上居家環境的適老化改造，能在最大程度上減少跌倒和髖部骨折的風險...

其實，經過長時間科學訓練的跑者都會有切身的體會，合理的跑步運動並不會更多導致膝蓋受傷，甚至相反由於大腿和小腿肌肉力量的增強，恰恰可以更好地保護膝蓋免受傷害...

而有些日常活動，例如騎單車：有些人腳喜歡內八或外八或者腳踏車車座過低導致膝蓋彎曲過大，短時間是沒什麼問題，但如果經常這樣，膝蓋持續承受壓力，會對關節軟骨造成磨損...

其實，股骨頭壞死並非“不治之症”，在疾病的不同時期，採用不同的治療方法，能夠儘可能地儲存髖關節的功能，讓患者重返工作崗位，獲得正常的社會生活...

我們討論的俯臥撐，是一個核心肌群最大限度募集，軀幹保持剛性，臀部及下肢最大限度參與，上肢及肩胸區域肌肉驅動身體向上的動作，哦哦，聽著都好累對麼...

有幾個影響我們下蹲深度的典型因素：●腳底筋膜的狀態●腳踝的柔韌性●髖部附近肌群的柔韌性*與許多人認為的相反：膝關節在這個過程中並不是很重要：大部分人單純屈膝和伸膝能力可能沒有問題，真正造成限制的是腳底筋膜、腳踝、髖關節...

沒有運動基礎的人對於身體的控制，更多靠的是視覺感受器，就是靠的我們的雙眼，來保持身體的平衡，來確認我們的身體是發力的，有些人可以睜開眼睛做一個深蹲，但閉上眼睛做深蹲的時候，平衡感一下子就差了很多...

1、蜻蜓式坐立在墊面上，雙腿伸直屈左膝放在右大腿的根部將抱枕放在右腿上呼氣，放鬆脊柱身體前屈保持2-3分鐘，換另一側坐立，雙腿開啟適當的距離將抱枕豎立，頭部放在抱枕上脊柱完全放鬆，雙手自然放身體前側保持3-5分鐘2、青蛙式跪立在墊面上，軀幹...

家人第一時間將李奶奶送往南方醫科大學南方醫院（下簡稱“南方醫院”）就診，依託該院創傷骨科老年髖部骨折快速診療通道，在多學科努力下成功為老人進行了手術及術後護理，手術次日老人便能夠進行康復訓練，恢復神速...

每次腳向後蹬、身體重心轉移到另一側時，前進速度明顯加快（這相當於游泳時身體的轉動及同時進行的划水動作）...

假胯寬的危害影響體型——影響腿型、顯腿短臀部肌肉無力——腰部負擔過度，久坐／站會導致腰痛膝關節內扣——容易加大半月板磨損導致膝蓋疼足部重心變化——足外翻/足弓塌陷踝關節穩定性差——踝關節疼痛，走路易崴腳髖關節不正位——出現下肢發麻如何矯正首...

對於年輕人來說，可以先考慮保守治療，對股骨進行固定，由其自我癒合，但對於老年人來說，本身已有骨質疏鬆情況，血管等也處於老化狀態，所以唯一有效的治療方式就是手術，透過手術置換人工股骨頭，從而讓患者恢復自主翻身、坐起、站立、行走的能力，避免長期...

•呼氣時嘗試彎曲雙肘向下貼地...

這樣符合動物熊的動作特點，同時能鍛鍊到腹部側面的肌肉，從而促進腹內腸胃等臟器運動...

股骨頭壞死患者還需要進行必要的康復鍛鍊，康復鍛鍊的目的是改善髖關節功能、避免廢用性的肌肉萎縮和骨質疏鬆、維持髖部周圍肌肉力量和肌腱韌性...

快樂嬰兒變式（1）：口令詞：屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，雙腳併攏，雙手抓住兩腳心，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在此維持3分鐘...