健身30年,50歲以後怎樣健身?
圖片來源於網路雙臂划船,這個名字是我取的,我實際做的動作是彎腰90度,兩臂側向平舉,就像鳥兒張開翅膀一樣...
圖片來源於網路雙臂划船,這個名字是我取的,我實際做的動作是彎腰90度,兩臂側向平舉,就像鳥兒張開翅膀一樣...
史蒂夫全身增肌訓練示例週一:站姿推舉、臥推、俯身划船、啞鈴彎舉、三頭下壓、半程深蹲、站姿提踵、硬拉、卷腹週三:啞鈴交替站姿推舉、雙槓屈臂撐、引體向上、啞鈴交替彎舉、仰臥槓鈴臂屈伸、頸前深蹲、坐姿提踵、山羊挺身、懸垂抬腿週五:直立划船、上斜臥...
巨人族、超級組、遞減組等等非常規的訓練技巧,在三角肌訓練中有奇效,你可以試試這個組合:站姿側平舉-俯身飛鳥-站姿推肩-啞鈴直立划船,做完一個動作馬上接下一個動作,這樣重複3到5輪,每組做10-20次,組間休息兩分鐘,因為所有動作只需要啞鈴,...
家庭彈力帶版:第一個動作:側向彈力帶分腿側躺,彈力帶固定雙腿,有條件可以用啞鈴再次增加負重,上側腿向外闊進行對抗,做3組,每側每組15次...
單槓卷腹鍛鍊部位:腹肌動作要領:雙手正握抓緊單槓,保持身體垂直穩定,而後利用腰腹力量,以大腿帶動小腿向上卷腹...
而文中的這位小姐姐,她已經堅持健身有7個年頭,才練出了讓人羨慕的身材...
在整個動作過程中保持肘部略微彎曲,將右手的啞鈴從大腿上部提升到與眼睛水平的高度,然後慢慢將啞鈴降低到起始位置...
動作要求雙手夾緊身體兩側,身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部,槓鈴沿著大腿拉向自己的小腹,拉起槓鈴時吐氣,回放槓鈴吸氣...
啞鈴負重提踵(練小腿)小腿發力做提踵動作,發力過程中保持身體穩定,動作終點時停頓一秒鐘,並控制肌肉離心收縮...
健身房健身計劃第四天:手臂肌肉這就是鍛鍊手臂的健身房減肥計劃了,麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出現的區域性肥胖問題...
這是很多小夥伴們做的那麼,接下來我想要講的是:各位小夥伴在做啞鈴坐姿彎舉的時候,可能會遇到的問題,其中最為主要的問題,就是我們的手肘的擺放位置...
斜方肌除了能讓你的背部與肩膀增加尺寸、視覺效果,還可以在幾乎所有的上半身舉重運動中增強你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱運動的關鍵,所以從聳肩到支撐手臂的動作它都會起到作用...
在鍛鍊時,不標準的動作很容易造成關節的傷害,這是由於在用啞鈴練習的時候,關節受到的壓力是很大的,動作稍有偏差,會造成關節的扭傷,小肌肉群肌纖維的拉傷等情況...
寬闊而結實的肩膀是決定,每個男人身材的標誌,除去天生的骨架因素,發達的三角肌將為你,提供男人標準的“V”型身材動作一:直立槓鈴划船大部分人會將雙手握的很窄,這樣做雖然能夠很好的刺激到斜方肌,但是對於女生來說就會讓你的肩部顯得太過飽滿,緊實的...
很多人在健身的過程中,都會按照自己的想法來訓練,但是很多想法都是錯誤的,就拿臀腿訓練來說吧,我們要知道飽滿的翹臀和緊緻有線條感的雙腿,才是最完美的...
2.深蹲動作要領:背部挺直站立、雙腳與肩同寬,伸出雙臂保持平衡(或雙手放於頸後),保持重心在腳跟,慢慢往下蹲,再慢慢站起,重複蹲下、以12-16次為一組,每次練習3-5組...
01啞鈴側平舉動作:雙腳前後站姿,腹部收緊,雙手握槓把,置於臀部正前方...
可以使用一定負重,也可以做力竭組或者遞減組手臂展示【3. 上斜凳仰臥啞鈴彎舉】這個訓練動作可以同時刺激到肱二頭肌的兩個頭,同時更側重於刺激外側頭...
然後將兩邊胳膊前後抖動(往前,類似含胸將肩膀靠攏,往後,有點像伸懶腰的動作),前後反覆練習,直至手臂感到痠痛為止...
如果你頭部抬起,背部挺直開始硬拉動作,那麼你就能讓臀部、腿部和下背部肌肉協作,用最大的力量將槓鈴提起...