不知道剛復工的你們是不是又準備開始新的一輪減肥計劃呢~（沒錯說的就是在家瘋狂看健身影片，但是又不行動起來的你！）
昨晚回到家的九，在微博看見仙女姐姐劉亦菲秀出了自己的腹肌。
還以為這輩子都不會看到劉亦菲主動曬肌肉秀小蠻腰，這次真的是有生之年系列，這位仙女請你停止散發你的魅力！
看看這個手臂的肌肉線條，這個小細腰！九決定也要把自己的馬甲線給練回來！
還有粉絲在下面留言說，要跟姐姐一起健身：
過分，叫仙女姐姐老婆，還被回覆了！！九也想擁有一次被翻牌的機會，嗚嗚嗚……
記得上次亦菲姐姐上熱搜是因為有網友覺得她“仙女胖”了：
這次po的腹肌真的是給那些網友啪啪打臉了，看誰還敢說我們仙女胖了！！
最近九也收到很多小夥伴留言問瘦小腹的動作，馬上去扒了週六野的練腹肌動作分享給你們~
ps：這套動作更針對下腹部，下腹部可是最容易囤脂肪的地方之一！
每天5分鐘練出腹肌~
01 交錯腿踢天
動作要領：
平躺抬起雙腿和臀部，上半身保持在地面，雙腿輪流向上踢，手可以抱住腿，感受腹部收緊。
臀部在半空中，下腹部收緊的感覺有點像憋尿的感覺，大家闊以想象一下。
注意保持呼吸的節奏，用嘴巴呼氣，鼻子吸氣，保持30秒。
02 反式卷腹
動作要領：
抬起雙腿，大腿小腿併攏保持90度，上半身保持在地面，用下腹部的力量使得臀部抬起來，嘗試用大腿觸碰胸部。
捲起下半身時嘴巴呼氣，放下臀部時鼻子吸氣，把注意力集中在下腹部，感受下腹部的收緊和放鬆，保持30秒。
03 跑山者
動作要領：
雙手臂垂直地面，背部和臀部保持水平，一開始做覺得困難的話可以將臀部稍微往上提，背部稍微拱起，但是不能塌腰。
雙腿交替著向前跳，注意腹部發力，讓身體儘量保持往上，這樣就可以輕起輕落不容易受傷，堅持30秒。
04 抬臀踢天
動作要領：
我們回到平躺的狀態，這個動作和反式卷腹差不多，上背部和頸部都保持緊貼地面，收緊下腹部。
捲起下半身時，雙腿伸直上抬感覺要踢到天花板，下來時彎下小腿向前輕輕地點一下。
向上踢是嘴巴呼氣，下來時鼻子吸氣，保持30秒。
05 爬山者
動作要領：
這個動作像跑山者一樣，交替地向上抬起雙腿，但是這時候腿是向內抬起。
同樣要注意收緊腹部，讓身體保持水平狀態，寧願往上抬也不要往下塌，每個動作都可以慢慢來不要著急，保持30秒。
06 撐體卷腹
動作要領：
雙手撐在背後，你可以調整一下你的位置，使你的上半身能直著向下時手臂能自然的彎曲。
這時雙腿向前伸直，然後收回來時手臂伸直撐起上半身，收緊腹部，保持上半身挺直，保持30秒。
07 交錯踢腿
動作要領：
用上手臂垂直地面撐起上半身，眼睛向前看，雙腿儘量伸直交錯向上踢，記得收緊腹部放慢動作，保持穩定的呼吸，堅持30秒。
08 金字塔卷腹
動作要領：
先伸直手臂做平板支撐，然後雙手和雙腳不動，向上抬起臀部，雙腿和雙手都要保持挺直。
臀部抬起時呈一個金字塔的樣子，抬起時用嘴巴呼氣，放下時用鼻子吸氣。
保持腹部收緊，儘量不要往下塌腰，堅持30秒。
09 摸腳卷腹
動作要領：
先平躺著，雙手伸直舉過頭頂，彎曲膝蓋收緊腹部，抬起臀部的同時抬起手臂。
儘量讓手觸碰到腳尖，頸部和背部緊貼地面，上半身保持不動，堅持30秒。
最後的最後，記得做動作的時候不用太快，注意力放在腹部，保持呼吸的節奏，祝大家虐腹愉快~
有練出腹肌的寶寶們也可以在留言區分享你們的經驗喔~九也很想知道有多少人敢show出自己的腹肌照，期待你們的照片
！！
影片來源：
https：//www。bilibili。com/video/av16199500/？spm_id_from=333。788。videocard。1
UP主：週六野Zoey