天天坐辦公室，是時候動起來了，百盛健康聯盟小編教你幾個小招式。
第1招：風吹樹伸展
動作要領：自然站著，雙手舉過頭頂，十個手指交叉握住，手心對著天空，像伸懶腰一樣往上推，然後慢慢地向兩側彎。當然，這一招哪怕坐著也能完成。側彎的幅度不重要，要注意腰部肩膀的動作幅度！
第2招：
擴胸肩伸展
動作要領：自然站著，雙手十個手指交叉握住於身後，深吸一口氣，肩膀手臂往後用力，挺胸往前用力，保持深長的呼吸。更多的氧氣進入身體，心境更開闊。需要提醒各位的是，如果你的肩膀不夠靈活，兩手分開，立著手掌跟往後推，效果一樣好。
第3招：
雙角式
動作要領：自然站著，雙手十個手指交叉握於身後，深吸一口氣，呼氣，身體緩慢往前彎，試著把手臂伸直去找後腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展，下背和腿後側拉得很舒服。
第4招：
前屈伸展
動作要領：分腿站著，慢慢往前彎身，雙手抓住腿部，深吸一口氣。呼氣時，頭和脊柱慢慢找地面，臀部頂向天空，腹部試著貼近大腿。做這個動作的時候，腿部儘量伸直，頭部放鬆。女性經期避免練習。
第5招：
下蹲式
動作要領：分腿站著，慢慢下蹲，直到完全蹲下，腳後跟落穩後，手合掌放在膝蓋內側，深吸一口氣，呼氣時，手推膝蓋往外，挺胸，脊柱往上帶，臀部主動地往下往前推。
膝蓋和腳尖同方向，儘量向外展開，如果感覺大腿用力緊張的狀態，試著讓兩個腳靠近一點。
第6招：
蝴蝶式
動作要領：背伸直坐穩，雙腿彎屈，腳心相對，手指交叉抓住腳前掌，吸氣，脊柱往上立，呼氣，身體緩慢向前彎，膝蓋順勢往兩側往下找地面。
如果因為身體比較僵硬，前彎很費力，嘗試把腳後跟離身體遠一些。
第7招
：眼鏡蛇式
動作要領：趴在平整的墊子上，腿往後伸直，手肘夾住身體側面慢慢地推起上身。朋友們要注意：手肘微彎，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒適為宜。
第8招：
坐姿扭轉伸展
動作要領：坐穩，保持直背，左腿跨過右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外側，手和腿往中間同時用力，身體充分左轉，扭轉脊柱，伸展腰部。左邊做完換右邊。這個工作坐在椅子上就可以完成，背部保持伸直，提醒自己頸部放鬆。