如何才能減掉頑固脂肪
現在夏天沒個好身材
連吊帶都不配穿
餓成紙片人已經過時了
馬甲線、蜜桃臀才是女神標配
不減肥能有好身材？
減肥是不是個大事？
反正我身邊有一半男的要減肥
所有女的都減肥
減脂之飲食篇
這也就是為什麼再怎麼餓，體重也不會掉
你為減肥丟掉的健康，都是要用肥肉還來的！
三分練，七分吃
吃法，在減脂瘦身的過程中
絕對是排在訓練的前面
一、主食篇
粗糧促消化，飽腹感強
白米飯中可加入適量糙米雜糧
精加工主食熱量都在粗糧的兩到三倍
二、蔬菜篇
蔬菜和菌藻類低熱量、高纖維、低碳水、低脂肪
根莖類和豆類澱粉含量略高，適量吃
三、肉食篇
以上肉類都是高蛋白、低脂肪、低碳水
水煮或少油煎都是美味又飽腹
以上都是高脂肪、高碳水，增肥良品，少吃
四、水果篇
絕大部分水果含糖量高
五、零食篇
現在，你還想吃零食？
1減脂過程中你還在亂吃嗎？
減脂之運動篇
一、初級篇——有氧運動
1、跑步
動作要領：
40-50分鐘一組
勻速呼吸
不要踮腳尖跑步
從腳後跟外側過渡到內側
再過渡到前腳掌
2、跳繩
動作要領：
10-20分鐘一組
勻速呼吸，不要憋氣
兩手上臂貼近身體，手腕用力
身體挺直但不要僵硬，自然彎曲
記住，有氧運動之後一定要拉伸！！！
二、中級篇——無氧運動
1、啞鈴弓步蹲
動作要領：
每組12-15次
注意直上直下
身體不要前傾
重複4-5組
2、臥推
動作要領：
每組12-15次
肘關節與身體夾角呈45°
肩胛骨貼緊凳子
重複4-5組
三、高階篇——HIIT運動
1、開合跳
01
2、波比跳
02
3、弓步跳
03
4、高抬腿
04
動作要領：
每組動作20-30次
注意連續4個動作
重複4-5組
推薦這幾組運動，都get了嗎？
想要好身材，自律+汗水只是個門檻