生完寶寶一直很“難瘦”,小心腹直肌分離
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生完寶寶一直很“難瘦”,小心腹直肌分離

圖5 是完全分離,你會發現腹直肌不僅左右分開,上下也會分開,其中橫著的白色紋路,叫做腱劃,因為腹壓負載過重,腱劃也被撐開了如何修復我們的腹直肌經過上述情況的瞭解,如果您確定自己的腹直肌分離有達到兩指以上,請來醫院做系統科學的檢查,湖南婦女兒...

一週四練健身訓練計劃
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一週四練健身訓練計劃

第十個動作:卷下腹目標肌群:腹直肌下部下卷腹做三組,每組做到力竭動作要領:幅度不用太大,肩頸放鬆,下放到最低點時腹肌不要放鬆(今日結束)第三天肩部訓練(三角肌)80分鐘內完成第一個動作:啞鈴上舉目標肌群:三角肌前中束啞鈴上舉做五組,每組8到...

長跑運動中關於核心力量訓練
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長跑運動中關於核心力量訓練

如:1、Bosu俯身登山者動作要點:身體全程保持平板支撐狀態骨盆、脊柱全程保持中立位屈髖提膝時,膝蓋向身體正前方移動,勿向內扣肩胛全程保持收緊,勿聳肩,勿駝背雙臂全程保持於地面垂直2、單腿臀橋+提膝動作要點:形成橋式時,軀幹與臀腿保持平板狀...

腿後側拉傷的原因
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腿後側拉傷的原因

久坐族:大腿前側肌肉因為久坐的關係變得又短又緊,腿後側肌為了平衡身體,不得不用力去對抗前側肌群核心:核心包含的肌肉有非常多條,任何一條核心無力都可以造成腿後肌緊繃臀部肌肉力量不足:這種情況常發生在長程跑者或短程跑者身上呼吸:運動時呼吸不順暢...