現在大部分人都習慣晚睡或者是熬夜到很晚才睡，之前有一句話生動且形象的總結了熬夜和早起的認知：“晚睡等於慢性自殺，早起等於當場去世”
但是也有早睡早起的，可是想不明白的就是，明明已經早睡早起了，但是起來後還是那麼困，甚至是腰膝痠軟腿無力，每晚洗漱完以後就是躺在床上刷刷刷，你要知道電子產品可都是影響我們睡眠質量的哦！
不如放下手機，來十分鐘的睡前瑜伽拉伸，塑形、緩解疲勞、放鬆身體、減壓、助眠，樣樣都比玩手機划算。拉伸瑜伽，
睡前拉伸動作，做完感覺整個身體都鬆開了，睡眠質量也會大幅提高呢。
01 坐姿側伸展
坐姿側伸展，是最常見的一個伸展側腰的體式。
體式要點
：
選擇舒適的盤坐，將脊柱立直，與地面垂直；
吸氣，雙手體側平舉，掌心向下；
呼氣，左手落於左側的地面，手掌撐地，右手延伸至頭頂帶動身體向左側彎曲；
吸氣，拉長脊柱，去感受兩側腰部在拉長，呼氣，再往下一點；
整個過程保持兩邊的臀部始終貼地；
保持5-10次的呼吸後，手臂帶動身體慢慢還原，開始另一側的練習；
功效：
美化腰部、手臂線條，減少腰腹的贅肉；
滋養脊柱；
緩解背部疼痛；
促進消化，緩解便秘、腹部脹氣等；
02 坐角式
坐角式是一個開髖的體式，需要注意的是，今天我們做的是睡前瑜伽，為避免影響睡眠，睡前不宜做非常劇烈的熱身。所以在拉伸的時候，一定要注意這個度的問題，我們在做這個體式的時候，只要感覺到自己的雙腿和背部有一定程度的伸展即可。下面是坐角式的常規做法。
體式要點：
坐姿，雙腿往前伸直，吸氣，將雙腿向兩側開啟，在自己的極限處往回收一點點；
腳尖回勾，將臀大肌往上撥開，讓坐骨坐實於地面；
脊柱向上去延展，在保持脊柱延展、腿部肌肉收緊和髕骨上提的前提下，身體慢慢向前趴送；
根據自己的情況，用指尖、手肘撐地作支撐；
每一次吸氣，再一次拉長脊柱；
呼氣，上半身再一次向前向下，直到你的整個上半身完全貼地，這一步根據自己的情況，做到自己的極限處，注意不要拉傷；
保持15-20次呼吸後，慢慢的將身體推起來，輕輕拍打雙腿內後側；
功效：
拉伸腿部後側和內側的肌肉，美化腿部線條；
緩解坐骨神經痛；
開啟髖部，增強髖部的靈活性，促進骨盆區域的血液迴圈；
調節月經不調、婦科疾病，緩解痛經；
滋養脊柱，美化側腰線條；
03 仰臥扭轉式
臥姿扭轉通常也會被放在瑜伽課最後用來做拉伸、放鬆。
體式要點：
仰臥，雙腿併攏；
彎曲雙膝，大小腿呈90°，大腿與地面垂直。雙手體側平舉；
呼氣，雙膝倒向右側地面，同時頭頸倒向左側，眼睛看向左手；
保持10-15次呼吸後，換另一側重複，注意整個過程雙肩不要離開地面；
功效：
放鬆整個腰背部；
按摩腹部器官；
消除腰腹多餘脂肪；
04 靠牆倒箭式
這不但是一個放鬆腿部、骨盆的體式，還是一個瘦腿、糾正腿型的體式哦！睡前來幾分鐘，雙腿的疲勞、水腫立馬能得到緩解，甚至，你還可以拿本書，一邊做一邊看書喲！
體式要點：
仰臥，雙腳併攏直立抬起來
臀部儘可能往牆邊靠近
腳尖回勾，使雙腿離開牆
如果感覺腿不累，可以雙腳靠牆緩解
功效：
瘦大腿，緩解腿部水腫和疲勞
具有倒立體式的好處，調整血壓，促進消化
舒緩神經系統
穩定情緒，培養心智
上面這幾個動作，是隨時都可以做的
。因為它們都相對舒緩，睡前做，不但可以緩解身體一天的疲憊，還能美化身體的線條，更能起到促進睡眠的作用。
放下手機，讓我們每天來這麼一組拉伸吧！