健康的身體乃是靈魂的客廳，有病的身體則是靈魂的禁閉室。——培根
下午，老公可憐兮兮的看著我：“薈薈，你幫我按下肩膀嘛！”
我鄙視的看了他一眼，很不情願的給他按了起來。
在平時讓他少玩點手機，他裝作聽不見。甚至讓我覺得手機都成了我們之間的第三者。現在肩膀痛了吧！活該。想著手上不覺加重了力度。
生活中有很多人就如我老公一般，年紀輕輕就肩膀疼，脖子疼，背疼等等。其實這些都是我們的生活習慣出了問題。但明知道問題所在，卻感覺無能為力，因為讓他們戒掉手機電腦，那是不可能的事。
那麼該怎麼辦呢？
我讓老公早起跑步，他就沒一天早起。給他辦了個健身卡，他只去了一次。帶他去按摩，但作用不大
。
最後，居然是一本書幫我解決了難題。那天去逛書店，看見了《學會拉伸》這本書，因為我知道拉伸對身體是很有好處的，便拿起來看。
沒想到，這本書卻是完美幫我解決了難題。
這本書的作者是中野•詹姆士•修一。
他是一名體能訓練師，美國運動醫學會認證的運動生理學專家。在日本各地舉行過很多演講，擁有眾多客戶，客戶涵蓋了運動員和普通人。並且還出過很多書，代表作有《十分鐘極簡健身》。
這本《學會拉伸》就是寫給想要改善身體，卻覺得很困難。沒有時間，或者覺得自己身體太硬不適合運動，或者經常會肌肉痠痛的人。
書中為我們詳細的介紹了各個部位的拉伸方法，方法簡單易學，不論你在辦公室還是家裡，都可以隨時進行。所需的道具也很簡單，可能就是一面牆或者一把椅子，或者一條毛巾，或者直接躺下就可以進行。
接下來我為大家介紹一下拉伸的好處，拉伸中的所需要懂得的事，以及一些簡單的拉伸方法。
一、拉伸的好處
1、讓身體變柔軟。
在看電影《青蛇》時，看見兩條蛇妖剛到人間時，走路柔若無骨，惹得路人們看的眼珠都快掉下來了。
我相信在現實中，還是有很多人羨慕那些身體柔軟的人。
她們就如柳條一般，不論身體做什麼樣的動作都顯得優美。
而看自己，
就如朽木一般，動一下感覺身體就要斷裂似的，或者覺得全身僵硬。
而也有很多人都認為身體柔軟是天生的，其實並不是。
我們透過拉伸就能讓自己身體變的柔軟。就如冰雪融化一般。
2拉伸能讓自己快樂。
在心理學中曾經提到過：
少量的運動都可能給我們帶來巨大的幸福感
。所以就算簡單的拉伸動作，也能讓我們有幸福感。
同時，在我們拉伸時，所做的動作都能給我們帶來舒適感。注意
：如果你在以前的拉伸過程中沒有感受到舒適，那就是之前的方法有問題。
書中用簡單易懂的圖片像我們展示什麼姿勢才是正確的。也將我們在練習中可能會犯的錯誤給了重點提示。
每個人的身體狀態都是不同的，所以可能所適合的方法也不一樣，在《學會拉伸》這本書中針對每個部位都有多種方法，我們可以選擇自己舒適的方法去進行。
3拉伸緩解身體疼痛。
如果你是辦公室人員，或者低頭族，又或者寶媽，相信你或多或少都有一些區域性疼痛。如脖子，肩膀，背部，腰疼等等。
這些區域性疼痛大多都是因為我們長久保持同一個動作，導致了一些地方的肌肉僵硬或者血液不流通，所以就會有那些疼痛感。
而正確的拉伸可以消除肌肉緊張，肌肉放鬆從而也會帶動血液流通。所以令人舒適的拉伸是緩解肌肉疼痛的好方法。
………
其實，拉伸能給我們帶來很多好處，在這就不一一介紹了，但我們可以看出，拉伸是一件對我們身體和心理都很好的運動。
那麼接下來給大家帶來一些拉伸中我們所需要了解的事情。
二、拉伸中所需要懂得的事。
1保持30秒。
在以前，我自己也在網上學過拉伸動作，每次照著動作做，但總感覺沒有效果。現在才知道了原因。
是因為我做的時間不夠，當做一個動作時，有了一些感覺就以為到位了，就換下一個動作，而現在才知道那種想法是錯誤的。
當我們身體剛有感覺時就換姿勢會讓身體沒有得到充分的拉伸。
就如口渴的我們，剛感覺到喉嚨有水就停下來一般。這樣是沒有什麼作用的。那麼我們做拉伸動作也是有時間的，科學驗證出
：一個拉伸動作，從你有感覺時再堅持30秒，就能達到很好的效果。
那是不是我們堅持的越長久越好呢？並不是這樣，因為
就算你超過30秒，它的作用也如30秒一般。如果你想要更有效果，可以當30秒後，再重複做幾組。
2保持呼吸。
我們很多人習慣一運動就屏住呼吸在不知不覺中發力。但是
這樣的拉伸會讓肌肉變得緊張，血壓會持續上是升。這樣的話就會達不到我們所說的放鬆，效果也會差強人意
。
在拉伸過程中，我們其實
可以有意識的延長呼吸，慢呼吸會卸掉我們身體上多餘的力
，這樣我們就能做到放鬆了。但也要注意，如果我們的呼吸是短而淺的話，就會帶動我們情緒緊張，無法放鬆，當然這樣的拉伸也不會有太大的效果。
3又酸又爽才是正確的感覺
在很多時候，我們總有這樣的心理：只在痛苦過後，我們才能得到自己想要的東西。如別人說：彩虹總在風雨後。但這句話並不適合任何時候用。
更不適合拉伸，因為並不是拉伸到感到疼痛後，身體才會得到緩解
。拉伸本是一件很舒服的事情，當你在拉伸時感到疼痛，只是證明：你的拉伸方法是錯誤的。
我們拉伸時如果感到疼痛，可能代表你的肌肉被過度拉長，這時肌肉會保護性的往回緊縮，所以就會有疼痛感。而正確的拉伸只會讓我們感覺到酸爽。
4先拉身體僵硬的部分
。
俗話說：擒賊先擒王。我們做身體上的拉伸也要先拉伸最僵硬的部分。肌肉和肌肉之間是相互連線的。
如果它們軟硬度差距過大，就會造成肌肉不協調。在進行稍微激烈的運動時，還可能會造成肌肉損傷。
如果我們先針對僵硬的部分，這樣不僅能提高拉伸的效率，也會讓我們身體在活動起來變輕鬆，受傷的可能性也會降低。
……
以上的拉伸誤區相信很多人都容易踩雷，所以也會導致我們覺得拉伸沒有用。當我們懂得了這些知識，做起拉伸來就會更容易也更有效。
那麼，下面我給大家介紹幾個書中的拉伸動作，讓大家體會一下，拉伸真的是既簡單又輕鬆的事。
三、拉伸動作
1頸部拉伸
找個有靠背的椅子，貼緊坐下，挺直背部。單手伸到背後，手背朝前，抓住另一側的椅背，另一隻手伸到頭部對側，一邊吐氣，一邊順勢向斜前方拉伸頭部，然後保持該姿勢30秒左右…
這個動作很適合低頭族和辦公室人群。因為他們會經常保持同一個姿勢，讓肌肉得不到放鬆，而頸部拉伸正好可以解決這一點。
只要有把椅子，隨時都可以行動，不論時間地點，簡單方便。
2腹部拉伸
擺好俯臥姿勢，一邊吐氣，一邊稍微抬起上半身，然後調整姿勢，使手肘 位於肩膀正下方。一邊收腹一邊用嘴或者鼻子慢慢吐氣。
但是注意：
千萬不要把手肘伸直，上半身過度抬起，這樣會加重腰部負擔
。
這個動作可以在床上做，想練出水蛇腰的朋友可以多多練習。
3臀部拉伸
仰臥在床上或者其他平面上，一條腿屈膝跨過另一條腿，放在大腿外側，屈膝的那條腿的對側手掌扶住跨過來的膝蓋。上方屈膝那條腿膝蓋以下的部位自然落下，當臀部感受到腿的重量時保持該姿勢。
這個動作也非常輕鬆，
對於中年女性來說，下垂的臀部不僅會影響整體的美感，也會降低我們的性慾。
所以沒事時都可以多做做。
……
在《學會拉伸》這本書中，用文字和圖片相結合的方法，讓我們清晰易懂的知道如何正確的進行拉伸。
書中也有非常多鍛鍊我們各個部位的拉伸動作。如果你有某些地方已經到達了疼痛，也沒關係，因為書中有專門為針對疼痛患者寫的篇幅，非常全面。
總結：
《學會拉伸》是一本非常實用的書。口碑也非常好，豆瓣評分9。4。它適用於用於青年、中年、老年……想鍛鍊身體，緩解身體疼痛，讓身體變柔軟等人都可以看看這本書。
培根說過：健康的身體乃是靈魂的客廳，有病的身體則是靈魂的禁閉室
。
行動起來吧，給自己一個健康美麗的身體，讓靈魂擁有舒適的家！