巨人族、超級組、遞減組等等非常規的訓練技巧，在三角肌訓練中有奇效，你可以試試這個組合：站姿側平舉-俯身飛鳥-站姿推肩-啞鈴直立划船，做完一個動作馬上接下一個動作，這樣重複3到5輪，每組做10-20次，組間休息兩分鐘，因為所有動作只需要啞鈴，...

因此在肩寬練習中，需要加強以下複合動作訓練，具體如下：動作1：直立槓鈴推肩 4-6組*8-12RM身體立正，挺胸收腹，兩手握住槓鈴，握距比肩稍寬...

在整個動作過程中保持肘部略微彎曲，將右手的啞鈴從大腿上部提升到與眼睛水平的高度，然後慢慢將啞鈴降低到起始位置...

在鍛鍊時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況...

肱三頭肌長頭筋膜點，位於肌腹的中間，可導致上臂後側疼痛，延伸到肩後，偶爾會導致上斜方肌部位的不適感，也會向下導致肱骨外上髁處以及前臂背側疼痛，單純損傷導致上舉輕度受限...

寬闊而結實的肩膀是決定，每個男人身材的標誌，除去天生的骨架因素，發達的三角肌將為你，提供男人標準的“V”型身材動作一：直立槓鈴划船大部分人會將雙手握的很窄，這樣做雖然能夠很好的刺激到斜方肌，但是對於女生來說就會讓你的肩部顯得太過飽滿，緊實的...

第三個原因：拉伸做不好如果小夥伴們在健身後沒有做什麼拉伸運動的話，三角肌自然就長不好看了...

其三，則是我們需要儘量把動作的幅度做得大一些了，要較好的做到這一點的話，我們可以進行單手的啞鈴側平舉，然後一隻手扶住固定物，讓身體傾斜去做動作就能夠讓自己的動作幅度得到很好的增大的，從而讓三角肌中束能夠得到更加充分的收縮發力，進而讓我們的三...

動作的過程為雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位...

三角肌前束：（4個不同重量的啞鈴槓鈴做遞減組，四個重量練完為一組）啞鈴交替前平舉：槓鈴前平舉：手肘微屈，舉到最高時手臂三角肌與地面平行啞鈴推舉：可以選擇站姿，也可坐姿槓鈴頸前推舉：可站姿也可坐姿槓鈴立正划船：手肘儘量往上抬，讓三角肌與肩膀平...

​（2）啞鈴交替前舉 ：啞鈴交替前平舉是鍛鍊三角肌前束基本而經典動作，它可以衝擊大重量...

V字肩部訓練計劃訓練動作 組數 次數坐姿俯身啞鈴飛鳥 4 12-15蝴蝶機/繩索反向飛鳥 4 12-15啞鈴肩推 4 8-12啞鈴側平舉 4 12-15繩索坐姿側平舉 4 12-15次器械肩推 4 12-15次改變訓練方法，效果就會與別不同...

如果長期保持不良姿勢，頸部的前凸就會逐漸變直，或轉為後凸，會壓迫正常工作的神經、血管，容易引發偏頭痛、腦中風等...

1：三角肌中束介紹以及鍛鍊時注意事項2：啞鈴側平舉如何去做才能更好的避免斜方肌過多代償發力...

胖人減脂適於採用小重量、多次數的啞鈴練習，一般每組動作50RM以上效果最佳...

下面將以單槓曲臂撐為例，給你們分享動作要點（雙槓曲臂撐與此類似，只不過相對來說難度更低，對核心穩定的要求沒那麼大）2種主要做法：1、上身前傾，最低點小臂垂直於單槓更針對三角肌前束和胸肌（其次背闊肌）背面圖雙手距離可以適當寬些，手肘也可以適當...

肩寬體型才好看三角肌是全身肌肉當中較為特殊的部分，其特點是漲得慢掉得快，如果錯過一、兩次肩部的訓練，整個人看起來就會小一圈，所以該部位我們需要重點對待，這裡推薦一套超級組的訓練計劃，可以在20分鐘內充分刺激三角肌的前、中、後束，相信經過訓練...

週五：硬拉/深蹲5×3，深蹲/羅馬尼亞硬拉4×6這一天的訓練內容和週二差不多，但是動作順序、組數和次數都有一些變動...

拉伸的肌肉拉伸最大的肌肉：三角肌後束、斜方肌中部、肱三頭肌、大圓肌、菱形肌、岡下肌拉伸較小的肌肉：背闊肌、小圓肌、岡上肌、前鋸肌拉伸說明儘管不當的姿勢會對身體兩側產生負面影響，導致肌肉過度緊繃，但大部分人使用一隻手臂多於另一隻，所以一側的肌...

能夠替代的練肩動作很多人之所以要練習三角肌，是為了改善窄肩的問題，讓自己的肩部曲線更好看，看起來更加威風凜凜...