康迪亞式（右）康迪亞式（左）康迪亞二式練習康迪亞的益處是：增強手臂的力量，手腕的耐壓力，增強腹部和脊柱的柔韌性，增強人體對平衡性的把控，尤其是提高練習者的自信心...

這是一個古老的瑜伽體式，在瑜伽典籍《哈達瑜伽之光》裡面說到：將雙腳像棍子一樣伸展在地面上，用雙手抓住雙腳的腳趾，當一個人坐著將額頭放在大腿上時，它被稱為站立前屈（Paschimottasana）...

我們前面也說了八支式見得最多的就是拜日序列從下犬到眼鏡蛇式的轉換中，所以我們從下犬式進入在下犬式的基礎上，屈雙膝，膝蓋落地，收緊腹部，雙手推地，重心前移，讓肩膀超過手腕，持續收緊腹部，彎曲手臂，手肘夾住肋骨，有控制地把胸腔放到雙手之間，下巴...

向前伸展的手臂和向後推的臀部為肌肉提供了全面的深度拉伸...

男士158°，需要拉伸手臂肱二頭肌3.肩膀主要看大臂骨的活動範圍站立，把右手向上舉到最大的幅度圖中女士角度為210°，男士為113°4.脖子脖子的屈曲和延展，向後抬頭到最大角度，向前低頭到最大角度圖中3人活動範圍明顯不一樣，同一個人向前向後...

首先我們來看看如何進入體式：直角坐姿，屈雙膝腳踩地，雙腳分開與骨盆同寬，雙手放臀部後側，虎口朝前，吸氣，脊柱延展，呼氣，雙腳雙手向下推地，臀部向上推抬離地板，微收下巴，頭頂向遠延伸...

體式好處伸展大腿、膝蓋和腳踝讓足弓有力促進消化，排出體內脹氣有助於緩解女性更年期症狀減少女性懷孕期間的腿部腫脹有助於治療高血壓和哮喘英雄坐練習步驟：步驟一跪立在墊面上，如果有需要，可以用一張摺疊的毛毯或抱枕夾在大小腿之間，大腿垂直於地面，讓...

舞蹈式瑜伽這個體式的練習可以加強肩部、手臂、胸部、臀部、腹股溝和腿部肌肉的力量和彈性，減少腿部多餘的脂肪...

在練習瑜伽體式的同時，我們還要輔佐以腹式呼吸法，將體內的濁氣排除乾淨，減壓靜心的瑜伽動作配合清理濁氣的腹式呼吸，讓你的身體徹底的放鬆，再也沒有被生活壓得喘不過來氣的感覺...

我說：“那就好，你要堅持練下去，每天在固定的時間裡練習‘蓮花逍遙式’，你的這種狀況就會好很多...

最近就接了一位私教，那位同學根本沒有意識到營養知識的重要性，她說自己最喜歡吃巧克力和蛋糕，而且是睡前，她找我是為了減肥的，問我瑜伽能不能減肥...

腳跟靠牆的下犬式如果腿筋很緊，除了之前提到的動作選擇，也可以把腳跟抵在一面牆根處，保持膝蓋輕微彎曲，用腳跟壓牆...

讓美由內而外，走路帶香，這就需要瑜伽的一個體式——站立扭脊式...

體式1束腳式彎曲雙膝雙腳腳跟儘量貼近臀部腳掌心相對雙手握住雙腳腳掌下面的動作可以選擇性的去加深挺直脊柱並保持坐姿or挺直脊柱由腰部向前摺疊上半身or仰臥於地墊後再彎曲雙膝並使腳掌心相對體式2蝴蝶式在束腳式的基礎上上下拍打雙膝，儘量去拍打幅度...

鷹式的降階練習選擇雙腳站立的鷹式雙腳交叉，抬起的腳不去纏繞，而是將腳趾點地，幫助身體保持平衡...

體式要點：仰臥，雙腳併攏直立抬起來臀部儘可能往牆邊靠近腳尖回勾，使雙腿離開牆如果感覺腿不累，可以雙腳靠牆緩解功效：瘦大腿，緩解腿部水腫和疲勞具有倒立體式的好處，調整血壓，促進消化舒緩神經系統穩定情緒，培養心智上面這幾個動作，是隨時都可以做的...

當然也要講究方法：身體較軟的人，在練習體式的時候，不要好大喜功，儘量去縮小幅度，關注點放在需要收緊的肌肉上，同時要增加活動量，幫助提高心肺能力和身體儲肌率...

從坐立山式進入，雙腿屈膝，腳跟儘量靠近臀部，腳掌抬起，雙手發力將兩腳分別往左右兩側儘可能拉起來，兩腿大大分開並保持伸直，呈大大的V字形，堅持1-2分鐘還原即可...

瑜伽練習如何增強力量阻力訓練/力量訓練涉及許多運動和肌肉收縮，從而為肌肉，腱，韌帶和關節提供功能性好處...

其次，很多瑜伽初學者沒有運動的基礎，如果你去上大課，在身體能力不足的情況下去上流瑜伽或者阿斯湯加這種流動性比較強的課程，會感覺特別累...