當零食吃正餐主食減半如果你把澱粉類蔬菜當零食吃了，例如糖炒栗子、水煮菱角、鹽煮毛豆、烤紅薯等，就要減少在正餐中主食的攝入量，可以主食減半...

全穀物類：包括玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、燕麥、大麥、蕎麥等雜豆類：包括黃豆、綠豆、紅豆、豌豆、黑豆、蠶豆等塊莖類：包括紅薯、山藥、土豆、蓮藕等我們吃的時候可以粗細搭配，主食多樣化，將部分大米換成粗糧...

（此處應該不用解釋，大家都懂的）4選用脆土豆，烹調時放點醋，稍微涼下吃雖然原理不同，但是上面三種方法，都可以降低GI值奧，對於想控制血糖，想減肥的人來說，可以借鑑下奧...

與其他主食相比，粥雖然熱量會降低，但升糖指數高，給不了持久的飽腹感，再加上營養不夠全面，所以靠吃粥來減肥，很容易會得不償失...

蕎麥在食用中，通常會被做成蕎麥麵，屬於中GI值食物，相比於普通麵食，膳食纖維豐富，食物GI也低，特別適合喜歡吃麵條的小夥伴減肥中吃...

錦囊五茶水咖啡皆可選就是不要甜飲料白開水是最好的飲料，但很多人年紀漸長，會覺得味覺變得遲鈍，希望喝一些有味道的飲品...

對於糖尿病患者來說，每天的血糖應該怎麼控制，往往是他們比較頭疼的時候，各種食物含糖多少，升糖指數牢記於心，不過往往還是發現自己的血糖依舊不穩定，導致血糖控制很困難，其實我們關注平時的飲食的時候，可能都忽略了平時的主食，常見的米飯、麵食升糖指...

總結：儘可能少吃白米飯、白麵（飯量的1/4），換成吃像糙米、蕎麥麵、燕麥這樣含豐富纖維的主食（防止血糖飆升）少吃豬牛羊肉（每週少於3次，每次不超過一斤），特別是少吃像臘肉、醃肉這樣的加工肉，同時多吃不帶皮的雞鴨鵝肉（減少胰島素抵抗性，幫助減...

02導致容易發胖的主食排行，要想減肥的人，要少碰了第一名：油條我國傳統美食之一，在中國人們吃早餐的時候會吃油條，油條是屬於油炸食物，非常酥脆可口，但是油條屬於高熱量高油脂的含量，熱量非常高...

文/不二姑娘很多人在減肥期間都是光吃菜不吃主食，無論是肉還是菜都可以隨便吃，唯獨不敢吃米和麵，因為在大家看來面和米都是碳水化合物，最後便會轉化為糖分...

像米飯、饅頭、紅薯、麵餅等主食，與土豆、藕、山藥等澱粉類蔬菜搭配會碳水超標...

之所以會有糖尿病，就是因為自己體內的血糖含量過高無法得到控制而導致的，所以說我們在平常的時候就要減少糖分的攝入，但是這並不是說糖尿病患者就不可以吃主食了...

按照北京體育大學的推薦，對於這些冬季運動專案：比如北歐專案和滑雪、滑板專案，日常訓練推薦碳水化合物量6-10g/kg/d，對於身高180cm，體重75kg的男運動員來說，一天攝入的碳水化合物就要達450g-750g，換算成熱量約1800kc...

在吃的領域上減肥需要注意的點還真不少但光顧著控制熱量只是在食物上下功夫可能還不夠比如下面這些常出現的錯誤吃飯方式吃得太快易發胖急性子的小夥伴總是吃飯速度快...

以減重熱量要求來說，建議每餐主食攝入熱量在180～270kcal左右，如果選擇水餃作為主食，5個水餃所用的麵粉約50克，所含熱量就已經達到180kcal，其熱量=1根普通大小的玉米=1個普通大小的紅薯（紫薯）=1根山藥=3根胡蘿蔔=2碗南瓜...

若少吃，很容易導致當天飲食能量過低，而導致肌肉和水分的流失，過多，確實也是脂肪堆積的重要因素...

而西方國家的飲食和我們不同，他們吃的肉類比較多，外加少量的蔬菜，主食反倒是吃的比較少，因此碳水化合物的比例也就比較低，也正是因為如此，他們在飯後，身體之內的血糖不會出現明顯的升高，胰島素也不會過度分泌，所以他們不會有明顯的睏倦感，也就沒有睡...

◎ Thursday | 星期四 ◎早餐⎮主食：原味燕麥片⎮蛋白質：蝦仁、豬腱子肉、脫脂牛奶⎮蔬菜：杏鮑菇、秋葵、胡蘿蔔TIPS平時是用茶油炒菜，但是偶爾用點椰子油會有點特別的感覺，因為椰子油本來的味道很清甜可以安慰喜歡甜食的減脂者，清新且...

2·吃飯細細咀嚼吃飯細細咀嚼，養成細嚼慢嚥的習慣，每一口食物的咀嚼20~30下，可以減少了每餐少吃20%左右，不僅能促進腸胃的消化，營養的吸收，還可以提高身體的代謝，脂肪的燃燒...

準確的說，是的，如果你在吃飯時食用大量的滿頭，那會導致身材發福，由於滿頭裡面的主要成分是麵粉和蔗糖，進入胃部就會直接轉化成葡萄糖，進而成為脂肪的堆積物，很多人的消化系統並不發達，久而久之就會形成腰部的贅肉，我們常見的玉米饅頭，黑米滿頭都是高...