午餐：主食減三分之一，油膩的菜過水3遍再吃，其餘食物跟你平時吃的一樣即可...

減肥過程中，只有保證足夠的營養攝入，我們的身體才會正常代謝合理搭配飲食，才能健康的瘦身食物清單請看圖，但是還要敲重點[機智][心]主食:減肥過程中，主食一定要吃...

而且一般先吃了蔬菜，喝了粥之後，就會覺得差不多不想進食了，也能少吃點主食，讓自己熱量的攝入減肥，自然能瘦...

欺騙餐該如何吃...

抗性澱粉有助減肥，但有講究普通群眾中，有種傳言，說把做好的米飯或饅頭等主食，放涼了再吃，會產生1種叫抗性澱粉的成分...

芋頭和山藥、沙薯都屬於蔬菜裡的薯芋類食物，含有的黏蛋白和粘多糖含量高，所以口感面面的，不管老年人還是小朋友都很適合吃...

因此，真正的營養師會建議有妊娠期糖尿病的孕婦用粗糧雜糧替代部分精細碳水化合物主食，其中就包括玉米...

圖片來源於網路主食的選擇上其實也是很有技巧的，白米、白麵的缺點在於只含有碳水化合物，維生素和膳食纖維含量非常低...

第二種：火龍果的營養成分是非常高的，它含有豐富的膳食纖維，經常吃一些火龍果可以促進腸胃道蠕動，能夠起到潤腸通便的作用，能夠幫助身體排出宿便，讓你按時上廁所，同時火龍果中的一些營養成分也是我們身體所需要的...

如果你平時主食吃的就比較多的，這個習慣對於你就格外重要，可以說最重要...

就開始從白粥換成了雜糧粥，早晨會多早起半小時來做個現做的雞蛋餅，或者有時候換成牛奶+吐司，吐司裹上雞蛋液小火煎一下，味道更好一些...

所以，維生素B1缺乏應該是比較嚴重的，肯定會影響頭髮的生長...

《中國2型糖尿病治療指南》裡建議糖友每天主食攝入量為150g～300g，也就相當於3～6個拳頭...

減肥前五天早餐和午餐吃七八分飽，晚餐吃六七分飽...

增加消化道的負擔：我們都知道，肉類含有不少的脂肪和蛋白質，如果吃了太多的肉以後，那就會增加消化道的負擔...

醬料不忌口天氣逐漸轉暖，越來越多的人喜歡吃沙拉減肥，卻少不了沙拉醬、蛋黃醬、牛肉醬調味，然而這些醬料的熱量可能超乎你的想象...

（五穀雜糧根據加工烹飪方式不同，升糖指數不同）而主要成分是蛋白質的肉、蛋、奶、豆，和主要成分是脂肪的植物油、動物油等升糖指數就低，非根莖類蔬菜（包括各種菌類、海產品）、堅果及部分水果升糖指數也很低...

透過科學的運動配合合理的飲食是減肥最健康的手段，那麼如何讓這個方法效果達到最大化呢...

鎂這種元素能夠促進腸壁蠕動，幫助排洩體內廢物，對於想要飽腹的姑娘是一種很好的選擇，可以替代小麥或者稻米等熱量比較高的主食...

減肥好方法：不吃麵包、桃酥、鳳梨酥等食物大家可能就絕望了，那我有什麼主食是可以吃的呢，其實減肥的好方法之一就是選擇升糖指數較低的主食，消化比較慢，血糖上升比較平穩，飽腹感更加強，這樣的話你就可以控制你的食用量，同時呢還不產生過多的脂肪，建議...