中國營養學會理事長楊月欣指出，以浙江、上海、江蘇為代表的江蘇地區和廣東、福建等沿海地區的飲食模式，被認為是較為健康的飲食模式代表，是東方健康膳食模式的一種雛形...

另外，紅肉所含的血基質鐵，可不受植酸影響，但老人家多半不敢吃紅肉，加上如果為了健康一味吃五穀雜糧，會很糟，有些人因為雜糧吃太多，貧血一直無法改善...

營養膳食落地指南根據《中國居民膳食指南2022》解讀檔案，落實平衡膳食八準則，具體如下：中國居民平衡膳食寶塔中國居民平衡膳食寶塔（Chinese Food Guide Pagoda，以下簡稱“寶塔”）是根據《中國居民膳食指南（2022）》的...

3.膳食纖維攝入不足經常大魚大肉，蔬果吃得少了就會導致 膳食纖維攝取不足，膳食纖維可以促進腸道的蠕動，防止便秘，而且還能改善許多腸胃不適的問題...

主食通常指富含碳水化合物的谷薯類食物，碳水化合物是人體能量的主要來源，能最快速地消化吸收，轉變為葡萄糖進入血液供大腦和肌肉利用...

膳食纖維是指含三個或者三個以上聚合度的碳水化合物聚合物的總稱，一般是根據膳食來源不同分類的，可分成三大類...

麵包的成分主要是澱粉，澱粉的本質是多糖，多糖會被人的消化系統分解變成葡萄糖而吸收，糖尿病患者應儘量減少對面食的攝入，肥胖的人群也儘量少吃些麵食，因為過多的攝入麵食，糖類就會有一部分轉化為脂肪儲存起來，儲存的主要部位就是身體的腹部，何況市面上...

圖片來源 | 三諾拍攝組含鐵豐富的食物飲食控糖是管理糖尿病的基礎，很多糖尿病人在控制飲食方面太嚴格，比如純素食，吃的過少等等，都可能導致鐵元素的缺乏...

奇亞籽本身不具有燃燒脂肪的作用，但可以輔助減肥，奇亞籽含有高膳食纖維經過浸泡後，可增大食物體積，提高食物高黏性，從而起到減緩餐後血糖上升速度，並提升飽足感，有利於血糖控制和減少對甜食的渴望，讓你不會攝取到過多的卡路里...

玉蘭根茶：玉蘭根對腸道有調節保護作用，這是因為玉蘭根富含菊粉，菊粉為水溶性膳食纖維，它進入人體後一般不被消化吸收，而是透過刺激腸壁、增加腸蠕動，且能在腸中生成抗癌的有機酸，有顯著的防癌功能...

玉米中的另一種對脂肪有效的成分是膳食纖維，豐富的膳食纖維可以促進腸蠕動，包裹脂肪、膽固醇排出體外...

燕麥減肥功效燕麥具有滿意的膳食纖維易發生飽腹感，有利於生理功能的排程和新陳代謝，消化時消耗更多能量，下降膽固醇，促進腸胃活動的結果是減輕體重...

降低血脂，芸豆中的皂苷類物質能降低脂肪吸收功能，促進脂肪代謝，其所含的膳食纖維還可加快食物透過腸管的時間，高鉀，高鎂，低鈉的營養成分，可以有效能有效減低血液中的膽固醇含量，降低血脂，對動脈硬化，心血管症患者尤為適宜...

它們的硼含量也很高...

圖片來源：123RF新增準則在國家衛生健康委的指導下，中國營養學會的專家們對近年來中國居民膳食結構和營養健康狀況的變化做了充分的調查，依據營養科學原理和最新科學證據，結合當前居民的現狀和要求，在舊版膳食指南的基礎之上，根據營養學原理，緊密結...

中國居民膳食指南（2022）核心準則準則一 食物多樣，合理搭配準則二 吃動平衡，健康體重準則三 多吃蔬果、奶類、全谷、大豆準則四 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉準則五 少鹽少油，控糖限酒準則六 規律進餐，足量飲水準則七 會烹會選，會看...

膳食纖維在腸道吸水膨脹，可以促進腸道蠕動，利於排便...

減肥早餐推薦水果酸奶+全麥麵包酸奶能很好的幫助我們清除體內垃圾，也能補充我們需要的營養，作為減肥早餐食用更恰當不過...

能壯大腸道益生菌的五穀雜糧我們腸道中有大量的益生菌，它們喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，這類食物以全穀物雜糧最具有代表性...

根據《中國居民膳食指南（2016）》，平衡膳食中不要求新增糖，若需要攝入，建議成年人和兒童每日新增糖的攝入量應控制在50克以下，最好不超過25 克（老式瓷勺子約2勺）...