冬天天氣乾燥寒冷，再加上火鍋奶茶的加持，容易導致便秘問題的出現，那今天就一起來了解六種水果，可以促進腸胃蠕動，清熱、降火，改善便秘現象火龍果（剝皮直接吃）火龍果含有豐富的膳食纖維，其中芝麻狀的種子對於促進腸胃蠕動有很好的功效，無論白心還是紅...

哺乳期（中低活動水平計）（中低活動水平計）變化一：孕期和備孕期核心推薦合併了原來只強調了使用葉酸補充劑，但是最新的指南中強調生活在高緯度地區、缺乏光照、戶外活動少等容易缺乏維生素D的孕婦可以服用維生素D補充劑，劑量可達400IU/d...

二、鹽吃太多世界衛生組織推薦出汗少的輕體力活動的一般成人每日吃鹽量不宜超過5克，然而，我國居民每日鹽攝入量人均為9...

水溶性膳食纖維在大腸中就像吸水的海綿，可增加糞便的含水量使其變軟，同時膳食纖維還能促進腸道的蠕動，從而加速排便，產生自然通便作用...

2、膳食纖維“刮油”助減肥腸道不能吸收膳食纖維，而且膳食纖維能夠減少腸道對脂肪的吸收利用，從而幫助減肥...

餅乾、巧克力等零食都屬幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的，而且餅乾類零食的主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，所以以零食充當早餐容易導致營養不足，體質下...

食用主食黃金原則每天攝入的主食應搭配粗糧、穀物等，精細加工的主食口感雖好，但加工過程中會損失大量營養成分，如膳食纖維、B族維生素和礦物質...

還有很多人吃完一天就忘記一 天，今天用餐的時候根本不理會昨天已經吃了什麼，沒有顧及到幾天裡的飲食應該相互補充、合理調整的問題，或者只重視一餐之中的食物搭配，而忽視了連續一段時間內的食物搭配，這種盲目的吃法幾乎是不可能符合平衡膳食模式的...

1、海帶海帶是一種非常便宜的食物，它富含膳食纖維、礦物質、膠質多糖等多種營養成分，可以促進腸胃的蠕動，清除體內的垃圾，可以在夏季進行一次瘦身...

中國營養學會建議：成人每天攝入25~30克膳食纖維...

吃水果的時候要儘量完整進食而不要榨成果汁...

同樣也在減肥的小編，給大家扒了下面這8種適合減肥期間吃的主食，飽腹感強，絕對不會讓你餓肚子減肥，而且還營養豐富，最重要的是，樣樣都非常好吃哦...

預防二型糖尿病的發生：地中海飲食推薦大量攝入蔬菜，水果和豆類，這些食物是膳食纖維的良好來源，和‘低膳食纖維’的飲食模式相比，可以降低餐後膽固醇，調節血糖，有助於腸道健康，而且膳食纖維有助於增加飽腹感，從而可能幫助體重的調節...

高血壓、高血脂不僅會對子宮造成影響，二者皆是心腦血管病的高危因素，原發疾病控制不佳，會給身體造成更大的傷害，降低生活質量，甚至可能增加猝死的風險...

經過特定益生元膳食纖維營養干預3個月後，該患者的糖化血紅蛋白平穩下降至正常範圍，餐後及空腹血糖也控制在理想範圍內，同時總膽固醇和甘油三酯也恢復到正常範圍...

膳食纖維可以幫助體內糞便吸收更多水分，加快排便速度...

圖片來源：123RF食管癌保護因素增加膳食纖維和鈣的攝入，多吃蔬菜和水果，與食管癌風險降低有關...

另外膽固醇高的朋友也可以吃紅薯葉，它能淨化血液，加快人體代謝，防止脂肪在人體內堆積，對維持人體心血管的健康有很大好處，堅持食用紅薯葉子，還能預防血壓，血脂升高...

本文約 3000 字，閱讀約需 5 分鐘最近，美國預防工作組（USPSTF）在知名期刊《美國醫學會雜誌》（JAMA）發表了有關營養素補充劑的最新推薦宣告［1］：關鍵結論很多人沒必要吃膳食補充劑，膳食補充劑也不能預防心血管疾病和癌症並降低死亡...

根莖類推薦食物：土豆、山藥、蓮藕、白蘿蔔土豆、山藥、蓮藕都是高澱粉蔬菜，如果用來部分代替主食吃，相比米麵含有更豐富的蛋白質和膳食纖維，是很棒的飲食選擇...