首先問大家幾個問題：1、您有3天以上不排便的經歷嗎？2、您排便的時候是否很困難？3、您排便是否很硬，且很少？如果您有上述的症狀，證明您是有便秘的情況的。
很多人對於便秘不重視，一方面是多少屬於難言之隱，另一方面覺得並不是什麼大事。但今天要告訴您的是便秘是很嚴重的事情。由於糞便是主要的排毒渠道，所以大便中含有很多的毒素，如果長期不排出去，在腸道中會腐蝕、損害腸道，甚至引發癌症。
另外，對於有心腦血管疾病的人群來說，排便的時候太用力，會引發高血壓、腦溢血和心臟病等。所以對於便秘一定不能輕視。
如何預防和治療便秘呢？
1、吃足夠的膳食纖維。
很多人出現便秘的原因就是膳食纖維攝入不足，現在人們的飲食太過精細，都是精白米麵。膳食纖維在腸道吸水膨脹，可以促進腸道蠕動，利於排便。膳食纖維還是有益菌群的食物，食物充足才能保證有益菌的數量充足，維護腸道的正常活動。
建議把一半的主食用粗雜糧代替，土豆、紅薯等薯類可以作為主食的替代品，而不是作為菜品。另外要多吃蔬菜水果，保證膳食纖維的充足攝入。
2、要多喝水。
有的人是秋冬季節才會出現便秘的情況的，這是由於秋冬季節天氣乾燥，沒有及時補充水分就會造成體內也乾燥，此時糞便沒有辦法正常蠕動，就會造成便秘。
建議平時要多喝水，補充水分。多補充膳食纖維，膳食纖維有吸水的作用，有利於腸道蠕動。另外可以多吃一些含有粘性多糖的食物，如銀耳、秋葵、木耳等。
3、增加運動。
上班族在電腦前一坐一天，午飯也是叫外賣，出門就坐車，上下樓都是電梯，平時連走路的機會都很少了。長期缺乏運動，會導致身體機能下降，腸道也會沒有力氣運動，導致了便秘。
所以要養成東起運動的習慣，運動能促進血液迴圈，進而改善腸道的運動狀況。
最後還要提醒大家一下，如果發生了便秘，排便非常困難，甚至已經出現了腹痛、便血的症狀，一定要去醫院檢查，確認不是病理原因導致的便秘之後，再自己進行調理。