但有的人長時間飲食不正確，挑食或者偏食，可能會導致某些B族維生素缺乏，從而神經功能紊亂，後續常見影響是失眠多夢、容易焦慮緊張、出現口腔潰瘍的機率也大...

色氨酸進入人體後，代謝生成五羥色胺，這種物質能夠暫時抑制樞神經興奮度，使人產生睏倦感，從而讓人快速入眠...

均衡的瑜伽飲食中富含鎂、鈣、色氨酸和維他命B6等人們所熟知的助眠元素，不僅能夠滋養身體，而且有助於調節和平衡睡眠迴圈週期，使我們睡得更沉、更香甜...

​③ 睡不好，更想吃你睡眠充足時，有足夠的意志戰勝對高熱量食物的渴望，睡眠不足過度疲勞時，大腦獎勵系統會加速， 如果你碰巧路過超市， 你還有勇氣對超市裡的向你招手的薯片say no嗎...

大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用...

那今天跟大家分享幾種有助於安眠的食物一 溫牛奶牛奶中含有一種色氨酸的物質，它像氨基酸一樣能夠起到鎮靜的作用，它含有的鈣還能夠幫助大腦充分的利用這種色氨酸，提高我們的睡眠質量二 杏仁杏仁中含有豐富的蛋白質，維生素等營養物質，能夠鬆緩肌肉的緊張...

此項研究假設，動物腸道中的微生物會在宿主體內產生對不同食物渴望的物質，從而影響宿主的飲食選擇...

同時菠蘿還具有一定的利尿作用，能促進消化2、巧克力吃巧克力讓人心情愉快，這是由於巧克力在大腦中釋放複合胺的緣故...

食物中的維生素D 含量不高，但透過陽光照射面板可以產生維生素D，多進行戶外活動，接受一定時長陽光照射有助於體內合成更多的維生素D，對治療季節性情感障礙方面有積極的作用...

長期熬夜，會導致激素分泌紊亂，脂肪堆積，導致肥胖的發生，使得熬夜的人越來越“穩重”、“大方”...

更有意思的是，血糖生成指數（GI）高的食物可以增加胰島素的分泌，引起大腦內的色氨酸和血清素水平增加...

使用助眠噴霧，睡前將噴霧噴在枕頭上，裡面含有的植物配方可以幫助安神，快速進入深度睡眠，淡淡的薰衣草和藥草的味道可以幫助舒緩神經...

一塊鬆餅、一片塗有蜂蜜的麵包、一小碗爆米花，它們所含有的色氨酸可以產生衝擊作用，並轉化成血清素，從而穩定情緒，在半小時之內便可發揮作用，神奇地讓你走出情緒的死角...

會在體內轉換為血清素（具有安定精神功用的神經傳導物質），並且會再合成為褪黑激素（促進睡眠的睡眠荷爾蒙之一）...

因此，寶寶應適量食用小米，幫助緩解緊張情緒，促進睡眠...

可是，牛奶中富含包括色氨酸在內的各種氨基酸會造成血液中各種類氨基酸含量的普遍上升，造成各種氨基酸爭搶透過血腦屏障，所以相對的會降低色氨酸穿過血腦屏障的能力...

很多小夥伴睡覺時候會流口水，以為這是睡得香的表現，或者是做了個美夢，通常只要沒被別人看到，大多數人都不會把流口水當回事，但真的是這樣嗎...

第二種：核桃核桃現在已經成為堅果類裡面的明星食物了，不僅僅是在味道上符合大眾的口感，吃起來特別的香，而且核桃含有的營養物質也是非常豐富的，包脂肪酸和蛋白質含量很高，而且蛋白質成分的主要存在形式是氨基酸，這些氨基酸大多數都是人體必需的，尤其是...

有關實驗證明，每天吃上50克左右的南瓜子，可有效地防治前列腺疾病...

另外，戒糖以後出現戒斷反應，這時候吃高色氨酸食物，或者補充五羥色胺補劑，血清素水平增加，會緩解情緒，讓心情更愉悅，戒斷反應也更容易克服...