今天大叔下廚房教你做這款低熱量、高纖維、營養全面又美味的紅棗燕麥糕吧...

對於燕麥中所含的β—葡聚糖來說，只有溶解出來才能真正發揮它獨特的作用，因此，建議大家食用麥片時充分煮熟，無論是熬粥還是喝牛奶，都可以加入一些燕麥片哦...

推薦吃法：花青素在酸性條件下更穩定，用醋泡有利於黑豆中營養物質的吸收...

早餐四蘋果雞蛋蔬菜汁在早餐的時候可以增添蘋果再加上含有蛋白質成分的水煮蛋最後配上新鮮的蔬菜汁簡單健康的瘦身早餐不僅讓人有飽腹感還能很好地給腸胃進行大清除早餐五水果酸奶+全麥麵包酸奶能很好地幫助我們清除體內殘留物也能補充我們需要的營養作為減肥...

而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用...

格蘭諾拉麥片，做法也是蠻簡單的，其實就是把燕麥片+堅果碎+各類果乾+蜂蜜+細砂糖，混合均勻後，放入烤箱低溫烘烤即可完成...

紅薯紅薯屬於澱粉類的食物，不過紅薯的飽腹感也是非常強的，紅薯當中含有豐富的維生素，能夠起到刮油去膩潤腸通便的效果，在平時大家可以把紅薯當主食，尤其是早上正好是排毒的最佳時間，這個時候能夠加快腸道的蠕動，讓腸道更順暢，達到排毒減肥的效果...

5、洋蔥：含有一種較強血管擴張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能...

我在減肥期間最明顯的感受就是：經過一段時間這樣的飲食調整後，特別愛吃火鍋的我竟然感覺火鍋吃起來會油膩，影響我的減肥大業，很容易就產生拒絕吃火鍋的念頭，以至於我在欺騙餐的選擇上也會選擇的相對清淡，有時候是海鮮，有時候僅僅獎勵自己一碗麵而已...

除了碘外，海帶還富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、褐藻氨酸、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素...

而就在OATLY為國內市場做燕麥奶科普時，國內也在消費升級的趨勢下，誕生了一批植物基新品牌...

溫馨提示，糖尿病人還要知道的是，雖然以上這幾種穀物對血糖有幫助，但是在烹飪的時候儘量不要熬煮的太爛，太爛的食物在進入身體後容易被腸胃吸收，也就容易讓血糖出現上升，這對患者控制血糖是非常不利的...

二、Bob‘s Red Mill， 有機剛切燕麥，全穀物，24 盎司（680 克）推薦係數：★★★★★產品程式碼：BRM-03957價格： 49...

這是一個紅薯，紅薯分為甘薯和紫甘薯，兩種可以吃的食物，它們含有人體所需的大量營養物質，它非常美味，柔軟可口，它還可以增強人們的飽腹感， 甘薯的話有助消化，潤腸排便的作用，最好在減肥期間吃東西...

一零蔬（一定瘦）餅乾（或麵包或代餐粉）產品說明書（主食替代，菜餚不限的減肥方案）【品 名】 一零蔬（一定瘦）餅乾（或麵包或代餐粉）【主要成份】 燕麥粉、黃瓜粉、裙帶菜粉、冬瓜粉、茯苓粉、香菜粉及黃秋葵、莓茶、桑葉、綠茶提取物，山茶油【營養成...

4、如何選購燕麥在選購麥片時，應注意注意觀察外包裝上的產品名稱、淨含量、配料表、生產日期、保質期，選擇正規的生產商家的商品，外包裝袋上都標註有營養成分表，包括熱量、蛋白質、碳水化合物脂肪和纖維等各類指標...

沒有規定用量，隨個人口味增減，豆渣也不一定要瀝乾水分，水多就多加點麵粉或者燕麥2、弄成想要的形狀，我的建議是弄成薄餅形，中間凹四周凸...

至於如何製作，老哥不是保守之人，今天就趁著這機會，說說燕麥做釣餌的製作和使用的小訣竅...

藜麥、牛油果、奇亞籽、三文魚······這些都是健身界的超級網紅這些都被認為是比一般食物營養素更全面營養密度更高的一類食材當然這類食物價格通常也“超級”貴準備一頓健身餐分分鐘榨乾你的錢包其實，親民的食材不一定沒有營養菜市場也有一些常見的食材...

如果將兩者比作水，雖然水量相同，燕麥的消化過程是涓涓細流，而精米麵則好似洪水決堤，對於洪水決堤樣的血糖異動，我們的身體天然就有“蓄水池”-脂肪細胞，將那些短時間內處理不了的葡萄糖以脂肪的形式儲存在了體內...