而你每次平板支撐的時間都要長達5分鐘甚至更久，那麼完全沒有這個必要...

男性的迴圈睪酮素水準比女性好15-20倍，而睪酮素是肌肉合成代謝很必要的荷爾蒙之一，雖然這不代表女性的肌肉合成能力就會比男性差（許多研究提出，男女經過適當的阻力訓練，肌肉成長的質量是相當的），但男性使用極大阻力刺激睪酮素分泌的訓練方式，就不...

產生這種情況的原因通常跟足踝關節的肌群力量薄弱有關係，其中小腿後側深層肌群和小腿前側的脛骨前肌最為重要，這部分肌群在奔跑過程中對於落地緩衝起著非常重要的作用...

五步矯正訓練第一步 鬆解拉伸大腿內收、內旋肌群要領：鬆解闊筋膜張肌時，也要注意位置，在臀中肌前束前方靠近髂骨的位置，利用按摩球滾動尋找疼點，並透過加壓滾動體會痛點的減輕及肌肉放鬆，建議每側每次1-2分鐘，每側每次3-4組...

透過針對性的康復動作進行區域性鬆解、強化弱側肌群的方式，進行姿勢矯正，讓骨盆、腰椎、胸椎處在正常的生理結構...

另外，有些人對股四頭肌的“外翻”程度不滿意，這會讓大腿缺乏震撼力，要加強外翻程度，我們可以透過調整站距來改變刺激點：站距越窄，外側的呼叫率就越高，反之則越少，所以我們會發現很多人會進行雙腿併攏的深蹲，這就是旨在訓練股四頭肌外側的外翻程度，當...

腰椎儘量保持直立狀態，不要向前挺或彎腰意識集中於核心肌群，控制不發生變化，此狀態，腹肌會不受控制繃緊，達到強化目的升級動作，同理練習（2）左右旋轉（水平面）練習方法：雙手交叉於胸口正前方，以肚臍、胸口為參照物，胸口帶著雙手向兩側旋轉30度，...

雙腳與肩同寬，雙腿屈膝，雙腳踩地，雙手平放於身體兩側，臀部夾緊，慢慢將下背部及骨盆抬離地面，抬起身體後，保持肩關節、髖關節、膝關節呈現一直線，維持片刻後回到平躺姿勢，連續做15-20個，共3組...

一個重量能夠順利做完，無論借力與否，都說明你的參與肌群有足夠的力量來完成，但是突破時，這就意味著肌肉的力量必將小於你使用的重量，所以不可避免的就是會施壓在關節上，如果動作不符合發力標準，那麼還會有更多的力施加在關節以及關節周圍的組織上...

一、初跑者接觸跑步應該知道哪些知識1、明確跑步的目的是什麼人類經過數百萬年的進化，成了目前神奇的狀態，人體中共有206塊骨頭、600多塊肌肉，還有各種各樣的運動器官和韌帶組織，雖然零件有的大、有的小，但是都有自己的功能，隨著經濟的發展，人們...

因為相對於卷腹、舉腿等動態練習，平板支撐這個靜態訓練對核心力量的提高更適合初學者...

跪姿後抬腿，同樣是利用了臀部肌群的一個髖後伸的功能以雙手和膝關節著地，向做骨盆後傾，然後再慢慢抬起下肢，使腿伸直到一定程度，但不高於骨盆，同時保持骨盆後傾...

胖人減脂適於採用小重量、多次數的啞鈴練習，一般每組動作50RM以上效果最佳...

槓鈴硬拉雖然是個非常好的訓練動作，如果你犯了下面這些錯誤，就可能既沒達到塑形減脂的目的，還會受傷...

第四步 抗阻蹲起此動作可有效啟用強化臀肌及大腿內側肌群，練習時，雙腿夾住泡沫軸使兩腿距離始終與肩同寬...

因此進行引體向上鍛鍊，對兒童青少年的骨骼發育有好處，能促進身高的增長...

對於休息，不管訓練時感覺如何，當你在健身房裡磨破屁股的時候你的身體不會增長肌肉，當然這是誇張的說法...

透過小角度運動可以鍛鍊到藍色區域的深層肌群結語：KIMIKO老師的《身材管理》這本書，是一本更加適合女性減肥的書...

四、拉伸前鋸肌、菱形肌、斜方肌等要領：俯臥撐動作的基礎上，上半身向下靠近地面，兩側肩胛骨儘量收緊靠攏，體會背部肌群強烈拉伸感，並保持姿勢10-15秒，建議每天3-4組...

坐姿划船動作5：羅馬椅挺身或槓鈴聳肩 【10-15rm】，【4組】，【1min】下背部訓練主要是練習豎脊肌，很多情況下在硬拉，深蹲，和划船中豎脊肌已經作為參與其中被很好的鍛鍊到...