平板支撐，Plank，也被稱為腹橋，是一個可以刺激全身很多肌群的動作。
平板支撐主要加強腹肌、背部及肩部肌群。
主要參與的肌肉包括：
豎脊肌、腹直肌、腹橫肌；
次要參與的肌肉包括：
斜方肌、肩袖肌群、三角肌、胸肌、
前鋸肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。
平板支撐，你真的撐對了嗎？
說起平板支撐，是不是又很多人都會覺得，
只要自己撐得時間夠久，
馬甲線就會突然在哪一天出現
？
然而，為了撐夠時間，你的動作根本不標準，反而會對腰椎等造成傷害。
錯誤1：背部拱起
如果你的核心沒有參與，手臂就會承擔更多的重量，
自然而然的就會忍不住拱起背，給脊柱帶來更多壓力。
動作要領
肘關節和
肩關節
與身體保持直
平板支撐角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
平板支撐越長越好嗎？
萬事過猶不及，平板支撐也是一樣，一般來說你的平板支撐可以堅持2分鐘就說明你的穩定性還可以，如果你只能堅持30秒或者更低，那麼你的腹橫肌就有待加強了。
而你每次平板支撐的時間都要長達5分鐘甚至更久，那麼完全沒有這個必要。平板支撐並不能起到增肌作用，主要目的在於維持身體穩定性。