做平板支撐1分鐘就做不了了，這是怎麼回事？該如何提高？
這個問題很好評判，只要腰部出現下塌則是核心力量不足造成的，而如果沒有這個情況則可能是手臂力量的短板。
平板支撐是初學者鍛鍊核心力量的最佳練習。因為相對於卷腹、舉腿等動態練習，平板支撐這個靜態訓練對核心力量的提高更適合初學者。
要點提示：
·面朝下俯臥，以雙肘和腳尖支撐身體。
·從頭部頂端到腳跟之間應該呈一條直線。
·下背部保持平直，不要下沉髖部。
·想象將自己的尾骨和肚臍擠壓在一起。
·收緊臀部肌肉。
·鎖定膝關節，緊繃股四頭肌。
·併攏腳踝和雙膝。
·透過將雙肘和雙肩下拉至腰部來收緊背闊肌。
·目視地面。
·淺呼吸保持腹部緊繃。
眾所周知，平板支撐最大的受力肌群是腹部肌群。很多訓練者最後堅持不下去都會出現塌腰的狀態，這就是核心力量耗損的標誌。
而如果能維持平板姿態但還是無法堅持，則問題就是手臂力量較差，當然這個情況不多。針對於此，我建議這部分訓練者可透過上斜俯臥撐、膝蓋俯臥撐等俯臥撐變式來提高肱三頭肌、三角肌前束為主的上肢推力肌群力量。
再來說一下提升時間的問題。
對於大眾來說，平板支撐能達到1分鐘以上就是入門的水平了。由於腹部肌群是耐受肌群，每天都可以進行訓練，成績提高的會很快。隨著持之以恆的訓練，達到五分鐘，十分鐘甚至更高，都是沒有問題的。
建議訓練時分組練習，練習2-4組，每組堅持到接近力竭即可。也可以搭配卷腹、仰臥舉腿等核心力量訓練，效果倍增。最重要的是保持肌肉緊張與動作姿態標準，這樣就可以健康的持久進步了！
最後，需要提醒的是：平板支撐是基礎訓練，想追求極致核心力量，還是要進階動作的強度才可以。除非是想要成為平板支撐的高手，否則不需要專注這一個動作。