臀部
臀部肌群是人體最有力的肌肉之一，同時對於調控人體姿勢和提高運動表現力也是非常重要的。下面是5個常見的臀部訓練介紹
臀橋
這個動作，主要還是利用了臀部肌群能使髖部後伸的功能來進行強化臀部。
腳的距離可以控制不同的肌肉的啟用程度，當足掌距離越遠的話，你會發現腿後側的肌肉會酸的比較快，而越近的話腿前側的肌肉會感受到發力的情況。
動作指令是屈膝仰臥，做骨盆後傾運動，然後將骨盆抬離地面。你可以在雙膝之間套上彈力帶，來增加臀部外旋的刺激。
跪姿後抬腿
，同樣是利用了臀部肌群的一個髖後伸的功能
以雙手和膝關節著地，向做骨盆後傾，然後再慢慢抬起下肢，使腿伸直到一定程度，但不高於骨盆，同時保持骨盆後傾。在練習中膝關節可保持屈曲或伸直，動作過程如果對骶髂關節或是韌帶產生應力或是疼痛就停止。
單腿的羅馬尼亞硬拉
，當需要維持平衡的時候，臀部的一些小肌肉會幫助做功，這也間接的強化了臀部肌群。
俯臥腿後伸
，這個動作會比較少見，但其實實際應用也是蠻多的。有時部分訓練者會將足底掛在史密斯架上，進行負重。其實在床上或是大部分凳子上也是可以得到應用
凳上跪姿後抬腿
這個動作類似於跪姿後抬腿，是跪姿後抬腿的活動範圍增強版。但跪於凳子上的話，可能需要保持平衡的條件下再進行。
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