居家也能練出翹臀,我有絕招
整臀訓練跪姿屈腿後蹬 15 次練“整臀”的時候,要注意儘可能把動作幅度做到最大,這樣更能完整地啟用整個臀部...
整臀訓練跪姿屈腿後蹬 15 次練“整臀”的時候,要注意儘可能把動作幅度做到最大,這樣更能完整地啟用整個臀部...
推薦大家練高強度間歇訓練(HIIT),讓你快速練出好身材動作1: 立臥撐跳 10個動作2: 跪姿俯臥撐 10個動作3: 俯撐交替提膝 左右各20個動作4: 水平深蹲 20個動作5: 跳躍擊掌 20個動作6:鋸式平板支撐 30秒...
腹橫肌其實是位於腹肌最深層的肌肉,如圖透明部位,腹橫肌的特別之處在於他不能類似於其他腹部肌肉能夠進行獨立的運動,但是能具有增加腹內壓的功能...
跪姿後抬腿,同樣是利用了臀部肌群的一個髖後伸的功能以雙手和膝關節著地,向做骨盆後傾,然後再慢慢抬起下肢,使腿伸直到一定程度,但不高於骨盆,同時保持骨盆後傾...
01直臂下壓4組x12-15次02引體向上4組x10-12次03正握高位下拉4組x10-12次04反握下拉4組x10-12次05頸後寬距下拉4組x10-12次06跪姿繩索下拉4組x15次...