首先我們先了解一下肌肉的基礎知識： 人體的肌肉總共約有600餘塊分為：平滑肌、心肌和骨骼肌三大類約由60億條肌纖維組成這些肌肉幫助我們實現心臟的泵血內臟的運動 日常行走、跑步擼鐵甚至是進食和微笑其中最長的肌纖維長達60釐米最短的僅約1毫米大...

睪酮素對於肌肉的意義一般普通健身人群都是關注在於蛋白粉的補充以及訓練強度的提升，而有一定訓練經驗的老手是非常注重促睪的，睪酮素是我們增肌所必需的一種激素，一般成年男性每天分泌的睪酮素在9-24mg，睪酮素對於肌肉而言是極佳的生長環境，樹木需...

想要增肌必須要減脂，這是科學並有效的健身方法，有氧運動可以幫助你燃燒脂肪、分解脂肪，因為如果你身體的脂肪和熱量沒有完全被甩掉，是不可能打造出迷人性感的肌肉，所以我建議大家先從減脂運動開始，一定基礎後再進行增肌訓練...

吃蛋白粉和吃肉蛋奶類食物是一樣的，但食物永遠是最重要的營養來源力量訓練只是前提，恢復才是真正變得更強壯的過程剛接觸健身 增肌和減脂可以同時實現，有一定健身基礎後，兩者需要分階段進行女生不必擔心因力量訓練變得超大隻以上是高效增肌第二課［增肌常...

肌外膜內含血管和神經，伸入肌內將肌分隔為若干肌束，本身構成包裹肌束的肌束膜，並進而又伸入到每條肌纖維的周圍，構成富含毛細血管和神經纖維的肌內膜...

髒增肌讓我快樂過，也讓我痛苦過，當我想要一些線條時，高體脂讓我付出很多，可能會面臨更嚴格的飲食，別人做更多的有氧訓練，可能會掉在做有氧時更多的肌肉...

每個很廋想增肌的男生一定都聽過你身邊的家人朋友同事給你推薦的增肌或者長胖的的方法吧，大致的歸納就是叫你多吃肉，多健身訓練...

今天就給大家帶來瘦人增肌的幾條黃金法則...

安菲特丨MFIT丨美國安士丨優菲特體育丨健身丨減脂丨增肌丨塑形丨運動營養丨健美丨比賽所以健身餐期間一定要適當增加熱量攝入，補充肌肉生長所需的營養...

新手小白，在保證適量的熱量缺口的同時攝入足夠高蛋白質食物，逐步增加抗阻訓練強度，會達到減脂與增肌同時進行的效果，這就是新手的福利期...

不要總想著逃避大重量訓練或者只想著休息，讓你痛苦嘶吼的那部分訓練，往往是肌肉成長的關鍵...

吃多少個雞蛋才能滿足身體需要都知道蛋白質對於增肌的重要性，同樣也是人體每天所需的必要營養物質，但是凡事物極必反，蛋白質攝入過量，同樣會造成含硫氨基酸攝入過多，會加速骨骼中鈣的丟失，加劇肝臟的負擔，而人體不貯存蛋白質，所以必須將過多的蛋白質脫...

之前俄羅斯健身網站Fit Talerz就釋出了一組圖片，表明理論上吃掉這些高熱量的食物，需要跑步多少公里才能消耗掉，請看下圖：吃一個漢堡包需要跑4.05KM吃一份薯條需要跑5.97KM喝一聽可樂需要跑1.87KM吃一包薯片需要跑10.47K...

每日消耗總量=基礎消耗+運動消耗在每日消耗總量的基礎上多攝入250~500卡路里，基本可以保持增肌的狀態，也不會讓討厭的脂肪增加，多數人都是在這個問題上栽了跟頭，他們可能攝入的熱量沒有經過計算，單純的只是感覺上比每日消耗總量大，其實可能多吃...

營養全面除了看得見、容易算的熱量和宏量營養，想要增肌一定還需要微量營養素，畢竟微量營養的缺乏，會使得我們：抵抗力下降肌肉萎縮，骨骼脆弱情緒不佳，面板粗糙...

舉鐵才是王道當你過了新手期，肌肉增長放緩時，你也就接近了生理中肌肉增長的極限，在你減脂和增肌的同時，身體不停地改變，來適應荷爾蒙的變化，說簡單點就是，在享受兩者同時進行的好處時，你會比專注增肌的人增加肌肉的速度慢...

所以在我們增肌過程中，雖然不需要像在減脂時候對飲食那麼苛刻，也應該是有選擇性的以低gi高膳食纖維的碳水為主食、高蛋白質食物、瓜果蔬菜為主，這樣才可以使我們拉長增肌期，常年使身材保持在一個比較好的水平...

健身強度真的要量力而為，有的人好面子，一進去就直奔舉重練鐵這些大重量的傢伙，幻想著練個幾天就能有麒麟臂，但一路這麼鍛鍊下來身體是承受不住的，我想生命不能承受之重就是這麼來的~正確的做法就是要看自己適合什麼重量，適合什麼樣的強度，再將動作的次...

大部分人呢，比如說去健身會所，或者是瑜珈會所，都是為了增加肌肉量，減少自己身上的脂肪簡單一點說就是增肌和減脂增肌，不單單是男人需要，女人也需要，雖然說女人身上的肌肉含量沒有男人的多，但是同樣重要減脂，這個就是男人和女人都需要共同完成的最終目...

有氧運動雖然對鍛鍊部位肌肉的刺激強度較小，但只要在訓練強度合適的情況下增加鍛鍊次數，也是可以對鍛鍊部位肌肉產生足夠大刺激的...