生活就像海洋，只有態度堅強的人，才能到達彼岸。每一個堅持健身的人，都不是一般人。他們比常人流更多的汗水，受更多的痛苦，期望自己變得更加優秀。
姜文導演提到彭于晏： “彭于晏不是一般人，他可以自律性非常強。他把靈魂這個事和肉體這個事，是能分開的。他用他的靈魂指揮他的肉體，他的肉體有多少損傷、撒嬌和偷懶，他不在乎。他必須讓他的肉體達到一個什麼樣子，這樣的身體，就比古希臘雕塑還漂亮。“
腹代表自律，胸彰顯著力量，臀展示性感，背充滿毅力，肩需要忍耐，腿一定刻苦。肌肉的訓練實則是對以前肌肉的損傷，超負荷的運動量會讓受傷的細胞產生細胞因子，啟用人體的免疫功能，用來修復損傷的肌肉。訓練的強度越大，受損的細胞就越多，身體就會進行越多的。自我修復，當然，任何反應都是需要原料的，肌。肉的修復也不例外，這個原料就是蛋白質，蛋白質可以加快修復速度保障修復的功效，但蛋白質也不是多多益善，修復剩餘的蛋白質會轉變為脂，肪儲存在身體中。總結來說就是，訓練導致細胞受損，蛋白質保障受損細胞修復，這就是增肌的過程。
如果你想要增肌，一定要注意你的健身方式和生活習慣。
首先，合理的重訓是肯定的。肌肉生長需要的是「超量恢復」。如果你一直有在鍛鍊肌肉，卻不見圍度提升，那麼你就要考慮現在的重量是不是太輕了，肌肉已經適應了？力竭感，是訓練是否到位的一個重要指標。
其次，“三分練，七分吃”，吃得好才能練得好。如果你單純的刷體脂，那少吃沒毛病。但如果你現目標是增肌，就必須製造「熱量盈餘」，即每日的總攝入熱量>總消耗熱量，否則就無法支援肌肉生長（尤其是體型偏瘦或是代謝較快的人）。當然增肌≠增肥，所以你依舊需要注意飲食控制，多吃高蛋白、低脂肪的食物。你的增肌食譜中，每日攝入的蛋白質應該佔總攝入熱量25%~30%。
還有，增肌要保持高質量的睡眠。 肌肉是在休息時生長的！。運動時的身體，某種意義上來說就是處於損耗狀態。等到休息時，身體才會開始修復肌肉纖維，讓它們比之前更強壯。所以即便你很想馬上擁有胸肌、肱二頭肌。。 ，也不能急於求成，天天操練同一塊肌肉，那並不是捷徑。合理安排訓練計劃，讓每個肌肉群都得到充分的鍛鍊和充足的恢復時間，才是安全有效的增肌之路。因此，你更需要高質量的休息，夜間的深度睡眠對修復肌肉纖維的撕裂至關重要。健身不光是艱苦訓練的那幾個小時，更是長期健康生活習慣的積累。少熬夜了朋友們，長不出肌肉，還容易禿。不要總想著“我還年輕就要可勁兒燥“，多少這樣想法的年輕人身體愈來愈差。
在健身房鍛鍊時，不要總想著休息，在健身房練3個小時和待3個小時不是一個概念。逃避痛苦是動物的本能，所以當人面臨痛苦的訓練，有的人總會想拖延： 我再刷一分鐘手機，我就休息一分鐘；或更有甚者只是凹個姿勢，打卡拍完照就打道回府了。不要總想著逃避大重量訓練或者只想著休息，讓你痛苦嘶吼的那部分訓練，往往是肌肉成長的關鍵。那些只是來健身房打卡、隨便擼下鐵的朋友，騙得過自己，卻騙不過自己的肌肉！拳王阿里說：“我從來不數自己做了多少個仰臥起坐。直到感覺痠痛，我才開始數。因為這個時候才是關鍵。”
既然已經開始了，就不要再想著放棄，堅持下去你一定會成功。生活中哪種人最可怕？自律的人！！！
